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如何練拳速要非常快的

你買個沙袋和沙包和亞鈴。然後每天早上或傍晚。把沙袋套在手上，對著沙包出拳。不用把沙包打飛。要做到點到及止、收放自如。然後過一段時間後你會覺得拳速又快又準。過後在拿著亞鈴打拳。這樣練出來的拳即有力量又有速度打得又準。而且見效快。貴在堅持哦。

如何練習拳速？簡單有效的！詳細，謝謝

樓主你好； 提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動作會變形 提高反應速度：1比如說找個人和你實戰，然後你只能防不能還擊2靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動， 提高出腿的速度。腳可綁沙袋踢。至於重量多少自己把握。 腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的 誰怕誰啊專用，複製必究

怎麼練出拳速度

首先是基礎練習，前臂力很關鍵，除了常規的負重出拳之外，有個簡單可行又效果不錯的方法，可以比較全面的在力量和爆發力上鍛鍊前臂力，找一跟短木棍，中間綁上長繩子，繩子底下掛重物，然後兩手抓住木棍兩頭，將重物漫漫“卷”起來，然後再漫漫“卷”放下（卷的時候最好站好馬步，兩手平伸），如此反覆，訓練的是腕力和前臂力，待手能夠承受之後“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆發力和拳速。在出拳時候要放鬆，然後用腰帶動肩膀，從而帶動手臂發力，另外待快要擊中目標的時候再用力，切記釘氣不可從頭出到尾。速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3KG的，太重的話出拳的動作會變形而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲…… 1 出拳的力量訓練 　 一、正確的姿勢 　　在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術之前，我們先來學會正確地握拳，不然手會在格鬥中受傷。如下圖所示，四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然後把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間。 出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並擡起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。 二、髖部的運用 　　李小龍曾經說過：“出拳的發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（髖）。”也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉，然後在衝擊的剎那，再瞬間轉上，以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20釐米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳並置於胸前，肘部自然垂於身體兩側，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁，可使膝關節微曲。轉動時，可使髖部作突然向右的轉動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時，肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉動，即由髖帶肩去付諸於猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這裡，出拳擊打時，後腳跟應擡起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之後，後膝已經伸直，而此時所產生的衝擊力將是驚人的。 三、沙包練習 　　一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的“穿透力”。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小......

怎樣練習腿速和拳速？

拳的練習：雙手握拳做俯臥撐，每天至少150個，這樣不僅可以把拳頭練硬，還可以增加你骨架的寬度，體型會很好，不過剛開始手會痛，堅持一下，拳頭真的可以練硬，過硬的拳頭加上力量可以瞬間放倒任何對手！ 腿的練習：1、單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，儘量縮短腳落地時間。 2、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。 3、立定跳，多級跳訓練，提高爆發力。 4、練習急行跳遠。 5、負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

李小龍怎麼練拳速

只有速度是遠遠不夠的，更重要的是綜合素質，李的綜合素質是非常好的，形體很完美，經常連續訓練4個小時不休息，所以要因人而論，下面是從一個網站上看到的詠春拳力道，爆發力的聯絡，希望對你有用。

增大出拳力量的簡單方法：

詠春拳之千斤重錘功

這個練法，簡易至極，但其功用卻極巨集著，能在短時間內增強發拳力度，譽之千斤，當然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對於穿透性力理的養成最有好處。體悟得透，拳到人飛並不為難。更能增強上肢結體強度，以令形值強化，人攻我不入，我攻人莫御。並能初步明白力由何來？當何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學者知個一二。

練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細細說明。

咱們都在地上練過伏臥撐嗎？現在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經開始有人罵了，這樣的東東誰不會呀。且慢罵，關鍵就在這裡了。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越鬆越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放鬆，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之後就會得心應手了。當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下並能左右隨意轉換時，恭喜你，力由根發、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態，處於受力狀態，在放鬆的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當鬆的鬆，當緊的緊，肌肉高度協調）、力由內換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。

這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。

使出拳力道增大幾倍的法門 ：

我這裡想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個倒置的三角形，前鋸肌的後緣與肩胛骨下頂點相連，而前緣麼——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個突出的鋸齒就是了～！！前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調動其作用的話，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優秀的拳手胸肌不見得有多發達，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。

前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉前移。我們可以簡單的體會一下，手臂向前伸直，雙手相握，然後雙肩向下向前移動——也就是一個束肩拔背的動作——是不是能體會到肩胛骨的移動？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當然了，並沒有明確的提出來），以簡單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來說，大家現在試一下，其最終形成的形態是不是肩胛骨下端充分前移？48小時自衛術中的高頻鼓盪，其中有一個動作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心祕密也是充分調動前鋸肌參與動作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運動是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什麼肉？前鋸肌嘛～！！！

在網上看到一位朋友提到，練習多年才從錄影中發現的拳擊出拳的祕密：擊中目標時手臂抖震，大臂內旋。其實簡單點說，就是在擊中目標的一瞬間束肩而已，就是這麼一個小動作，因為充分調動了強大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增！！

再說一下前鋸肌的鍛鍊方法，動力性訓練臥推是最簡單的，但是臥推是多部肌肉同時參加運動，效果並不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個練習基本上是純粹的......

怎麼訓練自己的出拳，出腿的速度。

其實，有時候爆發力也可以說是速度，爆發力夠的話速度也是很快的。我建議不要只為了速度，力量和爆發力就不去關注，因為，要練得好就必須具備這些的。

不過說到速度，你可以在手腕和腳上戴上適合你的重量的小沙袋，一般體育用品店會有賣的。出拳方面你也可以手握兩個小啞鈴去練習出拳。至於腿，也要多練控腿（就是把單腿站直，另一腿儘量高地側踹定住，也可以是正蹬。總之儘量要高還要儘量長時間定住），那樣對速度很有用。

說到底，你要多練習，即使是空練，也可以提高速度

泰拳如何練習出拳速度？

拳速。不一定需要啞鈴，只需要雙手連續出拳，每一拳都要收回耳邊，雙腳快速連續擡起就可以了。平時注意放鬆肌肉，出拳注意全身放鬆，多訓練手臂爆發力就可以了

怎麼練習拳法和出拳速度和反應能力 求大神指教

提高出拳的速度是個綜合性問題;

一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.

二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.

三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力

一）上肢力量

搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳凶狠，給對手造成威脅。

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的訓練方法：

(1)持啞鈴練習

啞鈴推舉 啞鈴體前平舉

啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉

啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動

啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸

啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞

(2)徒手練習

*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸

俯臥撐 俯臥撐推起擊掌

指臥撐 仰臥撐

(3)雙人練習

a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟擡起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。

(4)肋木練習

握肋木兩臂屈伸 側上舉

前倒推起 水平靜力支撐

(5)沙袋球和實心球練習

單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球

單手側向推擲球 雙手向後拋球

單手肩上前甩球 雙手側拋球

(6)槓鈴練習

單手上舉 站立推舉 提鈴上舉

斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉

前平舉 坐推舉 臥推舉

上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸

擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作

人要練拳速度怎麼練

經常打沙袋，也可以在手臂上綁上沙袋練拳

怎麼練出拳速度？

這位兄弟，想練好出拳的速度是跟身體的靈活度有關係的，現實中出拳最快的是平均每秒7拳，相信我不說你也知道是誰了，而到現在還沒有人超過這個極限，所以你不要想追上他的步伐了，具我多年的經驗來說，最主要的是練好肩膀的協調能力和頭腦的反應速度，你要把你的反應速度提高到0.5到0.8秒。這個怎麼提高以後再談，接著說出拳速度，掌握了身體協調能力和反應能力後，就該說出拳的角度和力度問題了，這個等你做我徒弟後再說吧。最後就是用什麼方式練習了，有的人給你提議說用啞鈴，這是錯誤的，啞鈴會將你的出拳線路和準確度帶騙，我告訴你一個直接的用整磚，這是我的經驗，我曾經用這樣的方式練習，速度最高達到了接近每秒六拳。有機會我可以給你指點幾招我的必殺技。