初學瑜伽學哪個比較好?

General 更新 2024-12-18

初學者適合哪種瑜伽

什麼瑜伽都可以啊，瑜伽得種類並不是等級得高低，而是看你得目的，比如你是想修身養性，那麼比較適合練香薰瑜伽，各種瑜伽都會有塑身，減肥得效果初學者練習要注意呼吸問題，還有就是動作做不到位不要硬拉，只要做到極限就可以。初次接觸瑜伽的朋友不要認為買一本書或 CD 自學就可以了。要知道老師的作用是告訴你瑜伽的技巧、方法、經驗、教訓，避免你走彎路。對於初學者，建議一週兩到三次課，主要是學習瑜伽的技巧、方法、經驗和注意事項等，而且在上課時要用心記，然後回家安排練習。要記住，下課後的練習，才是你瑜伽進步的關鍵，而上課時，需要你去聽，去記，去感覺。半年後，可以二週上一次課實際上瑜伽的種類只是其中的賣點，真正的瑜伽共分：智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種，而瑜伽進入中國不過30年，所以不必太在意哪種瑜伽，練哪一種都可以，但惟獨高溫瑜伽不能練，只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽，本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽。

初學普拉提和瑜伽哪個好

你可以根據你的身體，來做出選擇。

我詳細地說明給你看。

普拉提和瑜伽的區別

普拉提(pilates)和瑜伽(yog唬)的區別

yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。

pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。

普拉提(pilates)的歷史

pilates訓練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創立並推廣的。他是德國人，生於1880年，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風溼病的困擾更使他擁有了渴望健康的動力。7歲創造了一種訓練方式，它集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。從14歲開始，在醫生的幫助下，pilates以頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項運動中都頗有造詣。20世紀到英國，舞蹈的元素加進他的訓練之中，取得了很好效果。長期的鍛鍊過程也使他積累和總結了一套獨特的均衡肌體的訓練體系，該體系傳播速度極快，並受到越來越多的人的認可和歡迎，也被芭蕾體操等相關項目列為特殊的訓練方法。Pilates訓練法則因此得名。它最早用於運動機能的恢復理療。呼吸和運動的配合是皮拉蒂訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。

普拉提給人均衡的肌體

pilates糅合了東方和西方運動概念而成的。西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練也就是冥想、瑜伽和太極就是個好例子。

pilates把東方的柔和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必需和呼吸協調，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致發達，通過對身體核心部位（有腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛鍊，使脊柱變的柔軟有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓起到好的效果。

普拉提(pilates)的特點

*科學性：它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

*安全性：它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛鍊的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

*全面有效：它藉助於啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練，雖然動作穩健，看起來並不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

*簡單易學：動作相對瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。

*挑戰性與娛樂性相結合：由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環境，配合舒緩優美的音樂，可以使人充分放鬆，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。

*隨意性：可以在家中進行練習，不受場地的限制。

普拉......

想練瑜伽，哪裡比較好

其實在家一樣可以練習瑜伽呀，現在也鼓勵學員自己在家練習。更何況在家練瑜伽，還可省下大筆的學雜費。在家裡練瑜伽，不必打扮或擔心自己的外表形象。不必擔心受到感冒或流感的侵襲。又能降低受傷的機率，因為你不必在課堂上與他人攀比，也不怕碰到一位不夠資格的老師。跟著視頻就可以安全的練習，推薦一套《簡易系列三碟裝》，特別適合初學者，因為裡面的姿勢都有降低難度的做法，而且安全提示也很詳細，這樣就可以很好的避免受傷了。祝你安好！

初學者在家練瑜伽需要哪些準備?要注意些什麼?

我怎麼開始練習？

開始練習有三種方法：

1）找個瑜伽館讓老師當面傳授

2）從VCD開始

3）從書本開始

能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

是否可以在家練習呢？

答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用

準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些

瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含

義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多

專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女

適宜，因此，並不是女性專屬。

瑜伽有很多種，哪一種最好呢？

答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流

行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

每次要練習多長，需要天天練習嗎？

我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如

果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜

伽，貴在堅持。

什麼是瑜伽？

“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連接、統一”。把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結合”。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們瞭解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜珈是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恆，才能有好的效果與感受。

練習瑜伽有什麼好處？

有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結合"，有自我實現的含義。以下是一些基本的好處

1）調理生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達績強身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

3）修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。...

對初學者每週練幾次瑜伽最合適？

一般都是2到3次。也看自身的，有的人一週4次的也有，時間的話大約在30到45分鐘就可以了。

自身柔性本來就好的話，可以嘗試些別的動作。

底子好，可以多鍛鍊。底子本來不好就看自身2到3次就可以了。

記得及時採納哦。。。

初學者學習哪種瑜伽比較好？

瑜伽初學必看，拜日式普及版

前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，“拜日式普及版”，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。

姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：擡起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿激對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢九：騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。

姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。

姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。...

對於沒有練過瑜伽的初學者，怎樣更好的做到呢？

提問者：匿名閉目 11、一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什麼以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法瞭解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。只有當你已經很好地掌握了一個特定的體式後，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，並能夠感受到正確的體式。鏡子 12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，並立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。大腦 13、在練習瑜伽體式時，只有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話，那麼你就無法發現自己的錯誤。呼吸 14、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。 15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。挺屍式 16、在完成瑜伽體式的練習後，都要躺下進行挺屍式10到15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞。體式和呼吸控制 17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習後進行。假如是在清晨．可以先進行呼吸控制15到30分鐘，然後以挺屍式休息幾分鐘，然後可以進行一些日常活動，之後再練習瑜伽體式。假如是在傍晚，那麼就在以坐立姿勢練習呼吸控制之前至少休息半個小時。對於患有眩暈或血壓症的人的特別注意事項 18、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習。可以在練習像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式後再按照順序重複練習一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強脊柱伸展式。 19、所有前曲的動作對於那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。對於耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特別警告 20．耳朵感染化膿或視網膜脫落的患者不應該嘗試練習倒立體式。對於女性練習者的特別注意事項 21、月經期：在月經期應該避免體式練習。但是假如月經流量超出正常範圍，那麼練習束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。在月經期，一定不要嘗試頭倒立的體式，孕期 22、在懷孕的前三個月，所有的瑜伽體式都可以練習。站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些，因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性，但腹部則不應該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習束角式和束角坐式，而且可以在任何時間(即使是在飯後，但剛剛就餐後不要練習前曲體式)練習，因為這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產時的疼痛。在孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律的深呼吸對於生產很有助益。產後 23、在產後的第一個月不應該練習任何瑜伽體式。之後可以動作較溫和地練習瑜伽體式。然後逐步增加體式的練習，產後三個月後，所有體式都可以很舒適地進行練習。體式練習的功效 24。錯誤的練習幾天內就會導致身體的不適。這已經足夠告知練習者自己的體式錯了。如無法自己發現錯誤，那麼最好去向有經驗的練習者請教。 25、正確地練習瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕鬆和愉悅，而且會感到身、心、靈合而為一。 26、持續練習將改善練習者的品性，他將在食物、性、潔；爭和性格上更為自律，感到煥然一新。 27、當練習者已經完全掌握了一個體式時，在體式中他會感到很輕鬆愜意，沒有任何不適的感覺。......

學瑜伽要準備什麼？

初學者還是去會館跟著教練學習一下比較好，這樣動作可以得到指導，否則練習錯誤動作會對身體造成損害。

在會館練習，需要準備的就是瑜伽服，主要是透氣吸汗，同時不妨礙動作伸展。一般購買遠洋的瑜伽服較多。褲子比較需要購置，上衣也可以穿自己的棉質短袖。

墊子分PVC和TPE兩種，PVC國產材料的，TPE進口材料的，你可以根據個人的價格承受能力和需要來購置，貴一點的墊子當然質量較好，可以更好的保護關節。

自學瑜伽要買什麼書