縮陰運動怎麼做?
怎麼做縮陰運動圖解 做一個永遠緊緻的女人
這個網友有很多的運動步驟可以自己瞭解一下看看，比方說提肛運動、收縮運動等等或者千戴斯也可以使使看看，想緊方法不少
縮陰運動怎麼做圖解
建議：縮陰運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在房事過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。
仰臥於床上，將一個手指輕輕進入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，這個縮陰運動大約要用幾周時間才能達到目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
縮陰運動怎麼做
女性陰道的緊緻與夫妻性生活有著密切的關係，很多中年女性都出現了陰道鬆弛的現象，影響了性生活的質量。雖然陰道有著一定的修復能力，但是能讓陰道變緊緻的縮陰功似乎更受到廣大女性的歡迎。工具/原料將氣從丹田（中丹田）導引到會陰穴（下丹田），駐留。肛門上提（閉肛）。此為非月經期，月經期將氣導引至膻中穴。左手托住雙乳（左手拇指託左乳，其餘四指託右乳），右手在小腹以丹田（臍下三寸）為圓心順時針按摩九九八十一次。再換右手托住雙乳，左手在小腹丹田處逆時針按摩九九八十一次。（速度中等）雙手拇指、食指、中指三指相貼，放在丹田處，閉目入靜，肛門緩緩放鬆。時間5-15分鐘。1.提臀運動。在大便的時候要抓準時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。2.常做收縮運動。躺在床上臉向上，然後放鬆，將一個手指輕輕伸進陰道，然後收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘，然後放開，這樣幾次後可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。3.PC肌鍛鍊。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。4.走路練習。走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然後放鬆，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。注意事項在做這個縮陰運動的同時，也同時運用到提陰的力量，身體向上弓起時，就把陰道夾緊，身體放下時在放鬆。做縮陰運動的時候，如果把膝蓋用力靠攏會更累，但也更有效，(自己去領會縮陰運動陰道的收縮感如果能感覺到，你就能控制它)。
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縮蔭運動：
。1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入蔭道，後收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
女人縮陰運動怎麼做 五個縮陰鍛鍊的小方法
相關資料蒐集 【縮陰運動自我鍛鍊要訣】 如何縮陰:1.剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。 2.體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。 3.試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。 4.女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。 當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進. 我們一起來練習吧
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仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入蔭道，後收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
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臥式臀膝運動：
平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
腹式呼吸運動：
平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
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說不說理不理都無所謂；因為看清了，也就看輕了。
照自己的意思去理解自己，不要小看自己，被別人的意見引入歧途。
快樂是一種心態，不是一種狀態。
JpY8
怎麼做縮陰運動 簡單易學的縮陰運動方法
運動雖然說有效，但是需要花費的時間比價久，你可以用那個叫lukfey的
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你好：
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。