減肥指數?
減肥的測定指數
BMI指數是Bo dy Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定 肥胖程 度的分級方法，世界衛生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體 重的千克 數除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)例如：一個人的身高為 1 .75米，體重為68千克，他的BMI=68/（1.75^2）=22.2（千克/米^2）當BMI指數為18.5～23.9時屬 正常。 B MI是與體內脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數簡單、實 用、可反映 全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。不過需要 注意的是，並不是每個人都適用BMI指數的。如：⒈未滿 18歲；⒉是運動員；⒊正在做 重量訓練；⒋懷孕或哺乳中；⒌身體虛 弱或久坐不動的老人。如果認為BMI指數算 出 來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫師討論，並要求做體脂肪測試。根據世界衛 生組織定下 的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex）若高於22.9便屬於過重。亞洲人和歐美人屬於不同人種 ，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準： BMI 分類 WHO 標準 亞洲標準 中國參考標準 相關疾病發病的危險性 偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病 危險性增加 正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平 超重 ≥25 ≥23 ≥24 偏胖 25.0～29.9 23～2 4. 9 24 ～26.9 增加 肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加 重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 嚴重 增加 極重度肥胖 ≥40.0 非常嚴重增加
體重指數30以上的人如何健康減肥
首先需要肯定的是親有一個很健康的想法
就是不想通過誇張節食和藥物來減肥
而是合理飲食加上適量運動
那我就說說我的方法吧~
1.飲食
飲食方面其實要減肥的人都應該清楚哪些大類是不能吃的
比如零食甜點飲料之類 都是絕對禁止的哦!~
我主要想跟親說的是不適宜吃的水果和蔬菜等
水果並不是說全都是減肥的幫手
一些糖份高的是禁止吃績
比如,西瓜,葡萄,香蕉,桂圓,荔枝,榴蓮等等
通常意義上對減肥比較有幫助的是酸性水果
象橘子啊等等
對減肥特別有益的水果是木瓜還有獼猴桃
但是獼猴桃親要注意別買那種很甜的
要青青的那種 要不會有反效果
然後是老南瓜
老南瓜是不能吃的哦~糖分太高了~
如果實在想吃 就中午當作主食吃~
然後是高澱粉食物 所有的麵粉類食物 能避則避
象我現在基本包子饅頭之類都不會去吃
因為那些都屬於發麵類 不宜多吃
接著是肉製品的選擇
低熱量的應該知道吧
魚 雞 瘦肉 牛肉 海鮮(魷魚除外)
這些可以在一天之中適量的吃
但是需要注意的是一頓只可吃單一肉類
不可多種肉食同時吃
2.合理的搭配
減肥是改掉不正確的飲食習慣
而不是過度的節食
因此 健康的減肥應該建立在一個營養攝入合理的基礎上
原則親應該知道吧 程倒三角或者菱形的模式
很多人是用倒三角的模式
但是因為我個人的生活習慣關係
我堅持的是菱形
親可以按照自己的個人習慣做出相應調整
給親的建議是
把肉類高蛋白類食物放在早餐和中餐
晚飯不吃肉類 以後情況理想的話主食也儘量不吃
因為根據我自己經驗來說這樣效果是最好的
如果哪天堅持不了想爆一下下的話
親可以選擇豬蹄一隻或者雞爪5只以內
當然最好還是不攝入
我現在是下午5點前就結束戰鬥咯!~
嘿嘿~效果超好的~肚子一下子就瘦好多~
當然親可以根據自己情況慢慢來~
睡前5小時不吃東西 2小時內不喝水
3.運動
嘿嘿~這個好慚愧的說
我辦過健身卡什麼的
但是說實話我堅持不了
所以我選擇每天晚上散步1-2小時
散步的話親要至少堅持在每次45分鐘以上哦~
然後親說是晚飯後才有空運動~
我覺得正好的說~
晚飯後自己把碗洗了出門走走~
以後身體越來越健康之後可以加強一下
去跑跑步打打球什麼的~
恩~冬天快到了~有條件的話游泳也很不錯呢~
就是不游泳去水裡走也是事半功倍啊!~
嘿嘿~
不知道上面的有沒有說詳細哈哈
都是我到現在為止的經驗
嘿嘿~親有問題的話可以再PM我什麼的~
恩~減肥方面的話我會盡量幫忙的~
希望我們每一個胖胖的人都可以越來越健康~
啊啊啊!對了!麵包要全麥什麼都不新增型!!!
有那種全麥無糖型!!
要吃的話吃那種啊!!!...餘下全文>>
減肥BMl指數如何計算
計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（米）的平方
BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。
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健康減肥的健康指標
健康減肥有12個指標：1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；10）多運動，要有早睡早起的習 慣；11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
BMI這個指數對於減肥來說有用嗎？
這個指數相比於體重來說還是很科學的，主要測量的是人體脂肪的多少。對於減脂的人有一定幫助。通過BMI指數來看自己的運減肥運動效果。
是不是脂肪指數越高越容易減肥
不能簡單的這樣說，要考慮合理的飲食和適量的運動，造成你脂肪率高的因素有2個:
1.由於長期不鍛鍊,你身體的肌肉率低
2.長期不鍛鍊且飲食結構有缺陷,脂肪攝入量過高,導致你內臟周圍的脂肪堆積相對比較多
內臟的脂肪包括腸道內外,肝臟內外等等
兩者相加在一起,你的肌肉與脂肪的比例失調.
減肥要減到多少才算標準呢?
體重指數 = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25 超重： 體重指數 = 25 - 30 輕度肥胖 ： 體重指數 > 30 中度肥胖 ： 體重指數 > 35 重度肥胖 ： 體重指數 > 40 每個人的體重身高不一樣，減重標準也不同，根據上面的公式你可以算出你的標準體重，然後按照這個目標去減肥就可以了。
bmi指數正常的女生的健身計劃
bmi不分肌肉和脂肪的。追求健康要看脂肪，肌肉比例。公認女性最美的脂肪比例是17-21，21%則是幾乎看不到骨頭的輪廓。穿著鬆緊適當的褲子也不會有贅肉。18%在肩膀會有比較明顯鎖骨輪廓。肋骨明顯，但看不到肋條，腹部平滑，只在肚臍眼附近能看到川字肌。低於16的話就是健美級了，14%就會後明顯的6塊腹肌。後備，胳膊，大腿肌肉紋理相當明顯。
至於健身完全可以通過70%飲食，30%低強度有氧。強度高了容易多吃，會長肌肉，如果吃少了容易燒肌肉，提高脂肪比例。保持現在的飲食。跑步對膝蓋高衝擊。因人而異但有磨損。每天走路就好，如果空腹，強度控制在6.5成或以下。如果剛吃完飯，可以高一點。走路1.5公里差不多220卡路里，每天控制在3公里以下最科學。如果跑步，每天時間控制在半小時，最多45分鐘。目標不是通過跑步燒脂肪。是在無損肌肉和基礎代謝的情況下燒脂肪。一般跑步的人群中80%都不計算卡路里和身體支鏈氨基酸的程度。導致不科學減肥。每天乘體重，如果一禮拜一斤是最科學。最多兩斤，再多就是在丟失肌肉和水分。很不健康。