仰臥後撐的標準動作?
General 更新 2022年9月13日
仰臥後撐動作需要先讓身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。之後將兩臂慢慢屈肘，讓身體慢慢下沉並停止2～3秒，再用力伸兩臂讓身體還原，之後重複以上動作就可以。
仰臥後撐的動作
1、仰臥後撐需要先讓身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上或地上，身體其它部分懸空。
2、慢慢呼吸，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉並稍停2～3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。
3、慢慢吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停，之後重複以上動作即可。