冬季應如何保證充足的睡眠？?

　　睡眠 (Sleep)高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大...

冬季應如何保證充足的睡眠？

睡眠(Sleep)高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復冬季是調養生機，恢復和調節人體各臟器機能的最佳時節。清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”下面小編教大家如何合理的保證充足的睡眠，讓我們一起從細節開始，享受冬日香甜美夢。www.chinapp.com中國品牌網

睡眠好習慣，安享睡無憂

1、冬令睡眠法則，堅持早臥早起

冬天，日照時間變短，自然界的陽氣趨向收斂。傳統中醫認為，此時睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。在這個季節，晚21點至凌晨5點，是人體細胞休養生息，新陳代謝的時間，此間歇息，睡眠質量最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

2、深度睡眠法寶，牢記三個最佳

最佳方位：古代養生學家認為，人的睡覺方向應該隨四季的交替而改變。冬季睡嚮應朝西，應冬氣旺於西方之理，以順應自然，協調陰陽。

最佳溫度：人體體感最舒適的溫度在30攝氏度左右，睡眠時體溫略低，因此睡覺時以26~28攝氏度為宜。

最佳姿勢：中醫學認為，正確的睡覺姿勢應取右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

3、睡眠禁忌需謹記

忌睡前進食：會增加腸胃負擔，容易造成消化不良，影響入睡。

忌睡前興奮：過度或太晚的娛樂活動，會使神經持續興奮。應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再入睡。

忌憂思過慮：睡前應放下日間的所有思慮、壓力，也切勿在枕上輾轉反側，這樣最耗心神，不妨起身做些輕緩的運動，或者類似瑜伽強調的吐納方式，調勻鼻息，靜聽其氣，由粗而細，由細而微，有助於安神靜氣，快速入睡。

飲食助安眠，進補有妙法

冬季膳食以滋陰潤肺為基本原則，忌以藥代食，提倡食補。可選食一些能潤肺清燥、養陰生津的食物，比如甘蔗、荸薺、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。儘量少吃寒涼食物，以及辛辣刺激油膩類食物。但不同的體質進補物不同，對症進補才是王道。

氣虛體質：呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡

推薦:黃芪、黨蔘、西洋參沏水喝或泡酒，或者做粥，是最簡單的方式。

血虛體質：面色蒼白，口脣淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔

推薦:用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

陰虛體質：顴面潮紅，口燥咽乾，盜汗，尿少而赤，大便祕結，舌紅少苔

推薦:用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

陽虛體質：畏寒肢冷，腰痠腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉，尿清長，舌苔薄白

推薦:食用肉桂、羊肉、狗肉、生薑等。

揭開“芯”的奧祕，舒適秋日睡眠

冬季被芯的輕重厚薄要適宜，過重會壓迫胸部，易做噩夢，還有可能引發心血管疾病;過輕則可能產生不踏實的感覺。同時，被子的透氣性還會影響被窩中的溼度，需要根據不同地域、氣候、體質來選擇最適合自己的被子，才能確保整晚高質量睡眠。

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