失眠要怎麼調理?

　　你有沒試過，夜深人靜的時候，周圍非常的寧靜，但是隻有你躺在床上卻不知道自己為什麼睡不著覺?翻來覆去就是無法入睡，失眠真的非常的...

失眠要怎麼調理

你有沒試過，夜深人靜的時候，周圍非常的寧靜，但是隻有你躺在床上卻不知道自己為什麼睡不著覺?翻來覆去就是無法入睡，失眠真的非常的糟糕。那麼，失眠要怎麼調理?如何預防失眠?下面中國品牌網小編為你介紹失眠要怎麼調理。www.chinapp.com中國品牌網

一、做好睡前的準備工作

1、聽聽輕柔音樂

舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放鬆，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經都舒張開來，睡覺的時候就更容易的進入夢鄉當中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽就還好，睡前聽只會讓你的神經興奮起來。

2、洗漱

包括了刷牙、洗臉、洗澡，可以早一點或者臨睡前洗澡，但是刷牙洗臉最好是在臨睡前才做。通過刷牙洗臉，保持面板的清潔，讓面板都乾乾淨淨的，清清爽爽的準備睡覺，可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放鬆哦。

3、喝杯蜂蜜牛奶

一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡，因為牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意應該在睡前一小時飲用，而且不能喝得太多，以免因為肚子太飽反而影響睡眠。長期堅持下來還可以給身體一個暗示，喝完牛奶就差不多要睡覺了。

4、營造良好睡眠環境

臥室的環境也會對睡眠質量產生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助於睡眠。臥室要注意經常開啟窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。

5、睡前泡腳

泡腳可以促進腳部的血液迴圈，消除身體疲勞，有效改善睡眠質量，另外還可以調整臟腑、增強體質。泡腳之後還可以點按下腳底穴位，保健效果更佳。

二、睡眠注意事項

1、注意睡姿

比較建議的睡姿是右側臥，可以讓心臟受壓力小，也有利於食物的吸收，血液迴圈。另外仰臥也是一個不錯的睡姿，對血液迴圈有利，四肢可以得到舒張，也比較舒服。但是要注意手部不要放在胸部上，容易做噩夢。最好不要趴著睡，不但壓迫心臟，還會影響呼吸順暢。

2、關閉手機、電腦等

不要養成在床上玩手機、電腦的壞習慣，容易導致大腦神經過於興奮，該睡覺的時候大腦還在高速的運轉，容易失眠。睡前一定要將要手機、電腦關掉，還可以避免輻射、半夜來電吵醒自己。

3、半夜仍然睡不著怎麼辦

如果已經躺在床上超過了1小時，依然無法入睡，這個時候千萬要注意不要焦慮，不要強迫自己睡著，越是煩躁就越是睡不著。確實無法入睡，不如起身，聽聽音樂、看看書、洗個澡、發發呆，等到感覺困了再回到床上睡覺，比一直翻來覆去的會更好。

4、合理使用藥物

有人一聽到服用安眠藥就無比的抗拒，其實這種談藥色變的態度也不科學，藥物的出現實際上也是為我們提供了幫助，關鍵在於要怎樣合理健康的服用。偶爾失眠的時候服藥，並不會對身體產生很大的副作用，也不會形成藥物依賴。注意把握好服用量和服用時間，能不服用的時候就儘量避免服用。

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