跑步機要怎麼用?

1、跑鞋、服飾與音樂

有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關節帶來不必要的傷害。而且當腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。除了跑鞋還可以選一些運動服飾以及節奏感好的音樂。

2、跑前熱身運動

學生時代上體育課，體育老師都會讓學生們先做做準備運動。為的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。

3、啟動電源準備

先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條;再按"START"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。

4、速度由慢到快

不要一開始就設定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛鍊了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。

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