課間計數呼吸法巧防老師職業病?

據瞭解，目前在教育系統中“亞健康”正在迅速蔓延，高校教師重度亞健康發生率高達 34.16% ，一般人的重度亞健康發生率通常為 10% ，教師的亞健康狀況令人擔憂。教師被人們譽為“辛勤的園丁”。。。。

課間計數呼吸法巧防老師職業病

據瞭解，目前在教育系統中“亞健康”正在迅速蔓延，高校教師重度亞健康發生率高達34.16%，一般人的重度亞健康發生率通常為10%，教師的亞健康狀況令人擔憂。教師被人們譽為“辛勤的園丁”，繁重而辛勞的教學中，能保持身體健康者卻為數不多，說話時間長、站立時間久、用嗓過度等工作特點，使教師們長期處於亞健康狀態，一不小心，慢性咽炎便隨之而來。

【發音不當易引發慢性咽炎】

慢性咽炎主要是經常說話與發音不當造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的瀰漫性炎症，區域性活動充血、發紅。慢性咽炎在中年教師中較為普遍，大都是因為急性咽炎沒得到及時治療或反覆發作造成的。

據瞭解，患上慢性咽炎的人會經常感到咽喉乾燥、灼熱、又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯。清晨還會咳出黏稠痰塊，經常短促而頻繁地咳嗽，早上最劇烈。為此，教師講課時要學會科學用嗓、科學發音。切忌不要扯著嗓子嚷，控制口腔張合度，下顎和舌根放鬆，軟顎自然抬起，更不要太過於激情“喊課”。

【空氣不潔是復發誘因】

除了用嗓不當之外，教室、辦公室空氣質量差也是引發咽炎的一大因素，如室內空氣過於乾燥、溫度過高或超時用空調等造成的室內空氣不流通，灰塵較多(特別是教室粉筆屑“橫飛”)……教師長期在這種環境下，空氣中滋生的細菌刺激鼻腔、咽部黏膜，易引起咽炎的復發。

【課間計數呼吸法可緩解慢性咽炎】

專家建議老師們課間可多進行一下“計數呼吸訓練法”，即吸氣時默唸“123”，呼氣時默唸“4567”，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恆可以鍛鍊呼吸肌，改善發音，可防慢性咽炎等疾病。

平時注意保持口腔衛生，堅持早晚及飯後刷牙，減少菸酒和粉塵刺激，少張口呼吸，同時要讓心情舒暢;多吃清淡、多吃水果、新鮮蔬菜等，如症狀較為嚴重可配合一些中成藥服用逐漸緩解病情，如桂龍藥業生產的慢嚴舒檸清喉利咽顆粒，對於急慢性咽炎，扁桃體炎等炎症具有顯著療效，患者可放心服用。

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