怎麼提升睡眠?

1、白天應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點後就不宜再睡午覺，午睡時間15—20分鐘就好。

2、下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。

3、不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。

4、睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

5、儘可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

6、就寢後不要一直看時鐘，這隻會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

7、如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

8、規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較劇烈的運動。

以上是小編整理的如何讓增加睡眠。

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