九個飲食減肥建議 春日好享瘦?

不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結果往往是此後的兩餐吃得更多。研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更高，在學習和工作中的表現更好

九個飲食減肥建議 春日好享瘦

1.每天吃早餐

不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結果往往是此後的兩餐吃得更多。研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更高，在學習和工作中的表現更好。

早餐應該有全穀類食品、水果和低脂奶製品，這樣的早餐使你既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。

2.晚間關閉廚房

制定一個關閉廚房的時間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐後如果想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅乾或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。

3.聰明地選取飲料

加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時加入極少量果汁。

如果在兩餐之間感覺飢餓，可以嘗試一杯既有營養熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精裡的熱量，如果你習慣於喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，週末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。

4.食用多種食品

攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的肉菜，代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什麼難事。

5.多吃全麥食品

用全麥食品來代替精加工的麵包、蛋糕、餅乾等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數量合理的飲食。

6.掌控周圍環境

參加聚會時，正餐前先吃點健康小吃免得捱餓，然後再從餐檯上選取適合的食物放進餐盤。再有，至少等候15分鐘之後再返回餐檯取食物，最好先喝上一大杯水。

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