三角肌後束鍛鍊方法?

三角肌後束的訓練方法有俯立側平舉、坐姿俯立側平舉、拉力器俯身側平舉、反式碟機展肩等方法，這些方法都是通過藉助器材做出相應的動作來不斷伸展肩部，達到鍛鍊三角肌後束的作用。

三角肌後束的鍛鍊方法

1、俯立側平舉

想要鍛鍊三角肌後束主要訓練的部位在後肩，而俯立側平舉是最為簡單的一種訓練方法，需要雙手緊握啞鈴或其它有一定重量的物體，上半身壓低身體前傾，膝蓋略微彎曲，雙手不斷平舉啞鈴即可。

2、坐姿俯立側平舉

坐姿俯立側平舉鍛鍊方法與俯立側平舉類似，同樣需要雙手緊握持啞鈴。但不同的是需要坐在比膝蓋略低的長椅上，雙腿併攏略微向前伸展，並且雙手不斷平舉啞鈴即可。

3、拉力器俯身側平舉

拉力器鍛鍊三角肌後束，主要是在拉力繩索機上面模仿俯立側平舉的方法，這種方法是鍛鍊三角肌後束效果最好的方法。需要平躺在坐板上面，雙手抓住兩側的拉繩，不斷拉伸拉繩即可。

4、反式碟機展肩

反式碟機展肩是在健身房裡面最為常見鍛鍊三角肌的方法，這種方法相比起其它方法能夠減少背部的壓力，因鍛鍊受傷的機率也會大大降低。需要藉助反式碟機不斷將肩部伸展開，達到鍛鍊三角肌的作用。