肩部鍛鍊動作?

肩部鍛鍊的動作有肩推舉，需要藉助肩推舉器材，用手臂和肩膀的力量將器材向外推出並拉回。器材側平舉可以鍛鍊肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身啞鈴飛鳥的動作主要鍛鍊肩部三角肌後束，使肩部肌肉更加美觀。

1、肩推舉

肩推舉的動作可與鍛鍊肩部增強三角肌的力量和圍度，使肌肉飽滿緊實。這個需要藉助健身器材，將身體正站在肩推舉的器材中間，上下推拉器材，藉助肩部發力，將肩部的力量得到最大程度的拉伸。

2、器械側平舉

器械側平舉的動作可以較好地鍛鍊到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸與鍛鍊。這個動作要求從背部將器材用一隻手臂拉起，並慢慢往下放，只借助手臂和肩部的力量，不要從別處借力。

3、俯身啞鈴飛鳥

俯身啞鈴飛鳥的動作主要鍛鍊肩部三角肌後束，採用半蹲的姿勢，雙手握住啞鈴，將啞鈴垂直地面，放在身體的兩側，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身體呈一條直線，再慢慢往下放。