20個俯臥撐消耗多少大卡?
General 更新 2022年9月13日
20個俯臥撐大約可消耗8大卡熱量。做俯臥撐時，身體必須保持從肩膀到腳踝成直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及其他部位，是簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
20個俯臥撐消耗多少大卡
做俯臥撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應是2-3釐米左右。然後馬上用力撐起，回到起始位置。
學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15-20下。有基礎的運動者可做3組，每組20下。高水平人士可以嘗試4組30-50下的俯臥撐鍛鍊。