腳踝扭傷後會出現疼痛、腫脹、走路跛行，有時能看見瘀血，有壓痛；使足內翻時疼痛加劇。如果此時按揉或熱敷傷處，不但不能使血腫消退，反而會人為地加重患部的損傷，致使傷處血管擴張，增加出血量，使傷情進一步惡化。有的人踝關節扭傷後局部傷痛並不是十分明顯，但盲目熱敷處理或草率地揉捏按摩反而會加重踝部傷痛。
工具/原料
冷水或者冷毛巾
方法/步驟
扭傷之後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。可以用長條布將患側足踝背伸90度後輕度外翻位包紮固定，限制行走，並送醫院處理。
對於症狀輕者，可在傷後即用冷水或冷毛巾外敷並擡高患肢，還可以用涼水衝。
在急性扭傷後，應施行局部冷敷，並且越早越好。
冷敷方法：急性期24小時內可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷於患處，每次半個小時，一天三次，也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。
如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。
熱敷方法：熱敷每天2-3次、每次20-30分鐘，可以適當的增加頻率和時間。也可以熱水泡腳。
如果有大量淤血，需及時就醫。
注意事項
扭傷時切忌揉擦