【鍛鍊目標】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。
【鍛鍊效果】下面組動作能很好地改善身體靈活性，是對身體的綜合性練習，對手臂、肩部、腰部、腿的後側都有很好的減肥效果。
【鍛鍊組數】3~5組，每組8-10次。
1坐在平臥凳上，收緊核心部位，雙腳分立，踩在皮筋筋的中間部分。雙手屈臂成90度，握住皮筋的兩端。
2雙手手臂高舉，保持此狀態5秒鐘。重複該組動作。
【鍛鍊目標】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。
【鍛鍊效果】下面組動作能很好地改善身體靈活性，是對身體的綜合性練習，對手臂、肩部、腰部、腿的後側都有很好的減肥效果。
【鍛鍊組數】3~5組，每組8-10次。
1坐在平臥凳上，收緊核心部位，雙腳分立，踩在皮筋筋的中間部分。雙手屈臂成90度，握住皮筋的兩端。
2雙手手臂高舉，保持此狀態5秒鐘。重複該組動作。
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