什麼是“偽食慾”？
偽食慾是指進食時飽腹感較弱，時常感覺飢餓，從而進食過多，常見於情緒性進食、暴食症人群。偽食慾容易導致肥胖。
看下面這幾點，檢查下自己是否有“偽食慾”：
1.喜歡吃零食並隨身攜帶
2.情緒易波動，經常感到消極沮喪
3.會在晚上或者是閒暇時間吃東西
4.吃東西速度非常快
飲食不規律易導致“偽食慾”
進食不規律或者進食過快，都會導致“偽食慾”產生。不健康的生活習慣及工作等壓力，會造成體內荷爾蒙分泌失調，當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降，就會進食過量，導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加，導致肥胖的產生。
如何抑制“偽食慾”？
調整飲食順序，改善飲食內容機構，並搭配適當的運動練習，調整荷爾蒙平衡，讓身體各部分機能還原到正確的軌道上，就可以抑制“偽食慾”。
1.香口膠
首先是香口膠。反覆咀嚼香口膠，可以產生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進抑制食慾荷爾蒙產生，改善吃零食習慣。可選擇低卡路里及無糖的香口膠，避免食用含有糖衣的香口膠，這類的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是含巧克力成分的，更應該禁止。
2.湯品類/味噌湯
湯品中含有大量的水分，可以產生飽腹感，防止狼吞虎嚥及暴飲暴食的發生，可以抑制脂肪存儲荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。
推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如西紅柿湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。都屬於健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。
含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要儘量避免。西餐中較多出現這類食物，如黃油玉米汁等。
3.含有食物纖維的食物
推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食慾，防止脂肪儲蓄體內。 蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉，要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。
沙拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過高的沙拉醬也不利於減肥。同時也要避免吃太多油炒的蘑菇菌類，熱量也很大。
4.選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物，增強飽腹感。
耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。
雖然推薦耐咀嚼食物，但是對於堅果這類含有高能量的食物，就要避免食用。儘量選擇蔬菜類。
--------小匯有話說-------
閱讀是一種習慣，分享是一種快樂。喜歡就收藏分享吧。回覆評論你最想瘦的地方。小匯來給你詳細的介紹吧！
╭╩═╮ ╔═════╗╔═════╗
╭╯GO ╠ 一起大聲喊：我要減肥！
╰⊙═⊙╯╚◎═══◎╝ ╚◎═══◎╝