楊老師:
您好!我是一個即將參加高考的學生,最近一段時間以來,整天都在幻想老師說自己的壞話,這讓我吃不好、睡不好、學習不好,馬上就要高考了,這讓我非常鬱悶,老師,您幫幫我好嗎?——阿坤
阿坤同學:
您好!您的這種情況的產生很可能有兩方面的原因——一方面可能是老師在近期批評過您,使您向負面的方向懷疑老師在私底下議論或說您的壞話,經過您的不斷“反芻”而產生了泛化,所以您“整天都在幻想老師說自己的壞話”;另一方面可能是對即將來臨的高考高度緊張,給自己帶來了巨大的精神壓力而產生了暫時性的幻想。
如果您是前一方面的問題,那麼我憑二十多年高中認可的經驗告訴您:每個老師也都希望自己的學生好,就如同父母希望自己的孩子好是一樣的,這就像有好幾個孩子的父母一樣,由於孩子的行為表現不一樣,所以他們對待每一個孩子的方式方法也不一樣,但可以肯定的是父母在任何情況下都是愛每一個孩子的,所以老師對每一個學生的心理也與父母是一樣的。比如,某個同學老師批評他之後,如果老師在辦公室內要談論,那麼肯定會說某個方面有某些優點,我批評他就是要改變他的某些缺點;或者某某某今年考大學很有希望,只是他最近的某些缺點很鬧心等等,其實這種談論也是一時性的,因為老師面對的是整個班級的每一個學生,所以根本沒有時間就某一個學生的問題一直談論下去。所以您大可不必不斷“反芻”老師的批評,其實在高考前夕老師批評某個學生,在更多情況下是希望這個學生如他們所期望的那樣取得成功。
如果是後一方面的問題,那麼就應該通過減壓的方法來緩解。
首先做到身體上的放鬆,只有體力充沛,才能緩解精神上的緊張和壓力。比如每天堅持參加四十分鐘以上的體育活動,每天要晚上要保證七個小時以上的睡眠時間,中午要堅持午睡四十分鐘等等。
其次,轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性,一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力,如果再輔以田園山水遊玩,趣味娛樂遊戲,幽默笑話之類的活動,對緩解緊張與壓力效果更佳。
第三,根據您的情況,我以為立竿見影的辦法就是好好睡一覺,您不妨先把學習放一下,咬一咬牙下一下狠心,請一天假,到附近的風景比較好的地方調整一下。比如去海邊看看大海和日出,飽覽一下廣袤的戈壁和無邊的沙漠等等,不要捨不得現在的一點時間,用現在的一天去換取精神飽滿的十天,是值得的!
第四,您要每天抽出一定的時間去與同伴交流,或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等,這樣可以起到緩解壓力的作用,同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
第五,坦然面對和接受自己的緊張。在臨考的十天時間裡,緊張是身心所調動的一種準備應付瞬息萬變的力量,這對於臨考的同學來說是非常正常的。這就是說我們要體驗和接受這種情緒,而不是與其對抗。同時用內心語言告訴自己“緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事兒,但是我不能因為緊張而無所作為”,您還可以緊張心理對話,比如“我為什麼緊張呢?”“我所擔心的可能就是最壞的結果”“出現了最壞的結果又會怎麼樣呢?”“……”這樣您就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第六,做一些心理放鬆活動。①短暫放鬆:在學習或工作中,要儘量保持輕鬆愉快的心情,好的心情會使工作有更高的效率。選一個自己喜歡的“平靜”情景,深吸一口氣,七秒鐘後慢慢地呼出來,呼出時想“平靜”二字和相應的情景,配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放鬆,大約每次七秒鐘。也可運用暗示語:“我感到呼吸輕鬆自如;我感受到新鮮的空氣進入,肺部很舒服;我現在很安靜;我感到精力充沛”。②想象放鬆法:想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的,您要儘量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,餘輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令您心曠神怡,您此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕鬆舒坦。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到放鬆的目的。③深呼吸放鬆:長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然後,輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,您數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,您的腦子裡便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然後以同樣的方法呼氣。您可以在以上三種方法中任選一種進行練習。
第七,自我宣洩。宣洩是一種將內心壓力排洩出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的鬱悶、憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等,向父母、朋友和要好的同學傾訴出來,即使他無法替您解決,但是得到朋友的同情或安慰,您的煩惱或痛苦似乎就只有半個了,這時您的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場,釋放積聚的不良能量,調整機體的平衡,大雨狂風過後有晴空,心中的不良情緒開閘發洩之後就會人歡馬叫、鳥語花香,風光無限。
第八,進行藥物或食物調節。根據您的情況,也可以運用藥物來進行調節。服用一段時間的腦白金或谷維素和安定片(用法是谷維素兩片、安定片一片,每天吃三次),這對於解除心理緊張和消除神經系統疲勞,改善入睡困難,提高睡眠質量是很有效的。也可以使用草莓、紅棗、檸檬、香蕉、白菜、洋蔥、蓮子、白木耳、牛奶、等可以減輕壓力,緩解緊張情緒。
以上僅是個人的一些意見和建議,請您選擇參考。您的朋友楊永龍祝您在我調節成功,同時也祝您在高考中取得優異的成績!