亞健康狀態，又稱次健康、第三狀態，是指處於健康與疾病之間的過渡狀態；是指還未患病，但已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發生某種疾病的高危傾向的人群的身體狀態。
對於亞健康人群，需要針對他們的影響健康的不良生活方式與不健康行為“誤區”進行糾正，從而建立起良好的生活節奏、健康習慣、均衡營養、體育鍛煉和心理衛生等，幫助他們提高健康水平。下面我們就來了解一下亞健康的主要表現及主要原因。
主要表現和原因
免疫功能下降：免疫功能是人體抵禦急症最本質、最重要的功能，人體處於亞健康狀態時，不管是什麼原因引起的亞健康，還是哪一種表現的亞健康，一個共同特點都是免疫功能下降。
心理失衡：活著很累，感到生活沒有趣味，在生活中缺乏朝氣和銳氣，在患者群中，這種狀態在白領階層中比較多見。特別是那些通過努力已經獲得較高收入和較高職位的白領，更容易出現這種狀況。
原因：這部分人群在經過激烈的求職競爭後進入公司，迅速進入快節奏的工作，而對職位和金錢的壓力，心理與生理成天都繃得緊緊的。下一個目標是什麼？下一步應該怎麼辦？還能升職嗎？還能增加收入嗎？這些問題接踵而來，常常使人不知所措。到了一定的時候，再想邁上一個新臺階是非常困難的。大多數白領人士，在發展到一定的程度之時，只能面對日復一日，年復一年的單調而乏味的工作，儘管很忙碌，但是變化少，發展的可能更少。這種時候，那些已經獲得一定成績的白領們便會在現實與理想的差距下心理失衡，直接對抗健康四大基石中最重要的健康標準——心理平衡。
思維緩慢、反應遲鈍：這類患者會經常坐著發呆，發愣。遇到問題的時候當時不知道該怎麼辦，但後面閒的時候反覆思考才知道當時該如何如何做才是對的。
原因：睡眠不足，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊塗起來；少言寡語，大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育,並能起到鍛鍊大腦的功能.平常應該多說一些內容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聰明。
食慾不振，沒胃口：吃什麼都不香，或者根本就不想吃，有時可能伴有食後胃脘或腹脹。
原因： 1、過度的體力勞動或腦力勞動： 會引起胃壁供血不足，胃分泌養活，使胃消化功能減弱。 2、飢飽不均： 胃經常處於飢餓狀態，久之會造成胃粘膜損傷，引起食慾不振。 3、情緒緊張過度疲勞： 在當今快節奏和競爭的社會中，人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒，導致胃內分泌酸干擾功能失調，引起食慾不振。 4、暴飲暴食使胃過度擴張： 食物停留時間過長，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。 5、酗酒吸菸： 酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害並不小於飲酒，吸菸也會引起慢性胃炎。
記憶力下降，注意力不集中：比如怎麼也想不起朋友的名字，或者到嘴邊的地名突然忘了，本來想說什麼話的，但是一會就忘記了。
原因：多發生於知識分子和管理階層，常表現為頭暈乏力，注意力不易集中或記憶力下降，寫文章總出錯，或提筆忘字，或情緒低落，甚至性格改變。
焦慮煩躁：焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後的人感到一切都恢復正常；有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。
原因：在一種競爭激烈的環境中，工作者常有力不從心的感覺，一旦受到挫折，一旦不能達到自己的目標，便會產生自己的才能被否定的感覺，尤其是那些身處高位的人，在遇到困難時，不願輕易向他人傾訴自己的苦惱，甚至根本找不到可以傾訴的對象，於是，那些在平時工作生活中日積月累的不良情緒就很難得到及時地排解，從而便很容易產生心理危機。
不自信，安全感不夠：突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關係難以協調。
原因：社會生活的複雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊，使得人們之間的情感聯繫薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。
改善方法
生活規律、合理膳食。 合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
適當鍛鍊。 適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。
學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
儘量改善環境條件。 室內和大氣環境汙染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的汙染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。
