第一百屆環法自行車大賽在巴黎優雅的夜色中輝煌落幕，留下許多閃耀燦爛的瞬間。生活中，很多人也愛好騎自行車這項“低碳環保”的運動，它不僅是降服心臟功能毛病的最佳工具之一，而且騎自行車是一項異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以研發,防止其早衰及偏廢，可以使你不受年齡的威脅，芳華永駐。但是不規範的騎車方法會損傷我們的膝關節，因此ROCKTAPE教你幾招正確的騎行方法，會使你的運動青春常駐！
健康正確的騎行方法:
調整到正確的座位高度，不要將座位調的過低，很多新朋友為了安全，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，長久下去，膝蓋很快會出現問題。正確的高度是在騎自行車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。
不要做過於猛烈的蹬踏動作，同時需要注意避免內外八字的蹬踏動作，容易造成膝關節不自然的摩擦，會損傷膝關節的韌帶。蹬踏時藉助伸直的腿把你的體重傳遞下去，多用巧勁。
不要過於頻繁的騎車，每次騎行都會對膝關節造成一定的磨損。一般的磨損，在休息時，膝關節會自己長好的，這是人體自我修復的本能，但如果磨損的太厲害，人體的自我修復跟不上你的磨損，自然會出問題。
儘量不要在雨中騎車，非常容易造成風溼，對膝蓋的損傷也非常大。
自行車運動對膝蓋絕對是一大考驗，膝關節作為腿部力量運行的集中點，在踩踏的過程中,膝關節內部的運轉及受力必須在其軌道內運行，只要是在偏離軌道的情況之下運行，就容易造成軟骨磨損，只要是產生了不平衡的受力，膝關節疼痛的情況在日積月累之下就逐漸產生。因此在騎行時需要加倍注意對膝關節的保護，長此以往，才能將這樣“低碳環保”的運動進行到底！
自行車運動時如何保護膝關節：
在爬坡時，時常以坐姿或者站姿來交替使用肌肉。
騎車時，在膝蓋部位使用肌肉效能貼，保護膝蓋在踩踏過程中受傷。若是剛從嚴重膝蓋疼痛情況恢復的騎士，更加需要貼上肌貼，避免產生二次傷害。
在訓練方面，應該注意減少爬坡訓練、減少重齒輪比強度訓練、任何時間維持迴轉數至少在每分鐘70轉以上。
避免使膝關節受力不平衡。膝關節雖然受到各方面的力量，但是也受到各個肌群的保護。因此只要有肌肉疲勞(包括腰背部等全身性疲勞)，姿勢設定錯誤都會影響到膝關節原本運行的軌道,就可能使膝關節內部受力位置改變,產生慢性傷害的累積。
避免訓練量的突然增大，造成肌群疲勞，無法支撐膝蓋平衡。訓練之後需要放鬆，避免因肌勞造成膝關節運行偏離軌道。
若是膝蓋出現疼痛，可使用冰敷，但以二十分鐘為限。同時，若是痛點在膝蓋前方,提高座墊2~3mm，若是痛點在膝蓋後方降低座墊2~3mm。
背痛也是登山車騎士最常見的毛病，初學者和職業選手都抱怨此一問題。背痛與鏈條脫落一樣，是完全可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度
等，就能阻止背痛的產生。
1.正確的坐姿，減少背部肌肉的負擔。
理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把高度的差異微小。經過有規律的訓練，可以將手把高度放低。但是要注意的是，對於每一種改變都必須漸進適應，半公分的差異所帶來的影響已經很大。受過訓練的坐姿背部肌肉已能適應騎車負擔的騎士，應該嘗試上身向前平趨的坐姿。較長的上管使上身必須向前伸展，身體的重心也因此前移，使肩部肌肉的負擔沉重。座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負擔。對於初學者和有背部問題的騎士，此種坐姿並不適合。
2.每次騎行之前都需要做暖身運動，放鬆肩膀，鬆弛整個背部肌肉。
以下有幾個暖身運動可供使用:
轉運動：腳與胯骨同寬，以一隻手臂向前運動帶動肩膀的旋轉。這可使肩膀肌肉放鬆，並使整個背部的血液暢通。另一隻手輕鬆地放在胯骨。
肩部運動：伸展肩胛骨肌肉的運動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向後移動，另一隻手在肘骨節附近，壓迫手臂使其繼續向後移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在。如此可增強伸展效果。注意不要扭傷脊椎
大伸展運動：將兩手置於臀部，頭向後傾，視線朝向天花板。吸氣時使胸部充分伸展，可以放鬆整個背部，但次運動僅限無脊椎問題的朋友。
梯形肌運動伸展梯形肌位於頸部與肩胛骨之間）的運動：兩腳與肩同寬，頭倒向一側，一手置於頭側面。在經過一至三次的重複後，小心地將頭向側面拉直到您覺得頸部側面的肌肉獲得了舒展。背要直，肩膀放鬆。
風車運動：兩腳與胯骨同寬。一隻手臂小心地向前旋轉，另一隻則向後。視線向前。兩臂方向相反的前後旋轉除可鬆弛緊張的肩部和頸部肌肉，亦可促進血液循環。
頸部伸展運動：將頭儘量轉向側面，並以置於頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。注意需要非常慢、非常小心地做。做此一運動時，背部亦應直，肩膀放鬆。