家裡有人睡覺老打鼾，無論白天是否疲憊，晚上睡覺一準打，從入睡到起床，鼾聲不斷，聽上去很像呼吸不順暢的感覺。其本人沒有不舒服的感覺，但因聲音太大，影響其他人睡眠。有什麼辦法可以止鼾？別說用夾子夾住鼻子，試過這樣做把人給憋醒了。買止鼾器，太貴了，這裡我給大家介紹幾個方法可以有效的治療打呼嚕。
工具/原料
只需要口腔，舌頭完好就行
方法/步驟
伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。
掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。
這四個練習能夠顯著鍛鍊咽腔肌肉，特別是軟齶和舌根的肌肉。初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做800下以上。含水漱口的鍛鍊效果也很好，我現在可以連續漱口200多下。
注意事項
不要超過自身的極限，感到累的時候就停止練習
要持之以恆，不能半途而廢。