美國“每日健康網”近日刊登了一篇如何保護心臟的文章，專家指出，有益心臟健康的生活方式應包括：經常參加鍛鍊、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實現這些目標，每天應做好“8個護心改變”。
1、清理垃圾零食。
以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內都可適當備點此類食物。
2、飢餓時不逛食品店。
研究發現，飢餓時更容易購買高脂肪食物。專家建議，購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進店後，照單購買。另外，不要購買標籤上顯示高鹽高脂的食物。
3、隨身佩戴計步器。
專家建議，每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。為了達到這個目標，可隨身佩戴計步器，經常查看，以鼓勵自己用步代車，儘量多走路。
4、化整為零多鍛鍊。
將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助於增加步行距離。定期鍛鍊有益心臟健康，如果找不到完整的半小時進行鍛鍊，那麼可以分為三個10分鐘鍛鍊，效果一樣好。
5、經常爬爬樓梯。
無論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常，連續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應該告訴醫生，改進運動方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛鍊。
6、少打電話多跑腿。
壓力與心臟病總會相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如，每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯絡時，少打電話多跑腿等。
7、減少咖啡因攝入量。
對大多數人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難。多項研究發現，睡眠差會導致血壓升高，進而影響心臟健康。建議睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。
8、隨時堅持護心飲食。
護心飲食貴在堅持。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷麵包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。