睡眠對人的健康至關重要，特別是重返職場的媽媽，面對照顧寶寶及工作的雙重壓力，迫切需要充足的睡眠和休息，不然影響的後果可能是產奶、可能是工作質量、更嚴重的會因為暴躁情緒而產生家庭糾紛。制定一下全家安睡計劃最重要。
方法/步驟
一、讓寶寶瞭解白天是用來玩和吃奶的
有的寶寶頻繁夜醒，是因為他把夜間的睡眠當成了白天的小睡。父母要幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯繫起來。白天保持室內明亮，寶寶小睡時不必把厚窗簾拉上，夜晚要將室內光線調暗;白天餵奶時多和寶寶說話，夜晚餵奶時儘量不發出聲音;另外，白天小睡和夜間睡眠可以在不同的固定地方，有助於幫他區分白天和夜晚。
二、別逗打呵欠的寶寶
儘管再想跟寶寶玩耍也好，如果看到寶寶揉眼睛、拉耳朵，或者出現淡淡的黑眼圈，就要開始讓寶寶睡覺了。有的媽媽看到有客人來逗寶寶玩的時候，就不顧時間給客人逗玩。但如果寶寶困了還不讓他入睡，結果只會長時間地打亂寶寶的睡眠作息時間，以後在這個時間段，寶寶難以入睡了，受罪的還是父母。
三、形成一套固定的睡前程序
睡前程序的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡，並能幫助他平靜下來，而不是令他變得更加煩躁就行。通常包括一個讓寶寶宣洩過剩精力的遊戲，洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣、讀個溫馨的故事或者再玩個安靜的遊戲，唱個歌、聊會兒天，然後把寶寶抱上床，向他說聲晚安，諸如此類的行為。要讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是到了睡覺時間你們“遺棄”他的地方。
四、讓寶寶抱著“安撫物”入睡
對小寶寶而言，將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動或輕輕拍背，聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。但對大一點的寶寶來說，是時候給他一件“安撫物”了。這件“安撫物”可能是一條毯子或一個絨毛玩具，能轉移寶寶對母乳或安撫奶嘴的情感依賴，幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把“安撫物”放在自己身邊一會兒，使它沾上“媽媽味兒”，抱著有“媽媽味兒”的玩具更有助於寶寶安心入睡。
Tips：最好在寶寶熟睡時能自由翻身，選擇讓他舒服的睡姿以後再給他“安撫物”，不然“安撫物”反而會成為安全隱患。
五、必要時把寶寶叫醒，建立生物鐘
雖然說充足的睡眠對寶寶的智力發育非常重要，但是睡覺時間過長，沒有一定的運動，對寶寶的身體發育並沒有多大的益處。通常，如果已經過了平常醒來的時間，寶寶還在睡覺，最好把他叫醒，這樣有助於建立起睡眠生物鐘。保證規律的睡眠非常重要，從新生兒的不規律到後來的作息規律，早日建立生物鐘，對寶寶和全家人都有益處。
六、親子床解決夜奶問題
夜間母乳餵養的小寶寶可以和媽媽睡在一起，最好是親子床，既連在一起又有獨立空間，這樣你和寶寶都會輕鬆一些。通常你在睡夢中聽到寶寶的動靜，會出於本能地將他攬入懷中輕拍，如果安慰無效，你就要及時作出反應，寶寶可能餓了或許是有其他生理需要。假若等他完全清醒了，你和他都很難快速入睡了。睡前和早晨起床時，讓小傢伙把左右兩側的乳汁都吃乾淨，另外，白天增加哺餵的次數，在一定程度上可以減少夜間醒來哺餵的次數;母乳分泌量會隨著寶寶睡眠習慣的改變，逐漸適應他的需求。
全家安睡環境8原則
1.寶寶居室避免新近裝修。任何時候都不要讓任何人在寶寶周圍吸菸，煙霧會增加嬰兒猝死綜合徵的風險。
2.寶寶睡覺的地方要遠離窗戶和火源!遠離窗簾、帷幕、掛簾等懸掛著易被拉脫的物件，防止寶寶醒來後拉拽發生危險。
3.根據寶寶的身高體重購買搖籃、嬰兒床、嬰兒車、安全座椅，確保購買的床、車、椅、搖籃均要符合安全標準，根據製造商的說明安裝，注意定期檢查(倘若使用的是二手物品更需檢查)，確保所有的部件無安全隱患。
4.購買合乎嬰兒床尺寸的床墊，床墊結實平坦，床單光滑平整。
5.絕對不要讓小嬰兒睡在柔軟的表面上，如棉被、枕頭、沙發、水床等;並且讓6個月以下的寶寶遠離一切柔軟的、纖細的物件，如鬆散的毛毯、柔軟的被子、羽絨枕、絨毛玩具，以及有容易脫落的小配件或者有小細線繩索的玩具等。
6.寶寶與父母同睡最好使用親子床，如果睡在父母的大床上，父母務必不能吸菸、飲酒或使用安眠藥物等，以防睡得過沉，顧及不到寶寶。
7. 任何時候、任何地方，千萬不要留睡眠中的孩子一個人!孩子在無人看護下醒來，是導致兒童安全事故發生的重要原因之一。
8.不要讓寵物接近熟睡的小嬰兒!也不要讓稍大一些但還未懂事的孩子和熟睡的小嬰兒獨處。