說到跳繩和踢毽這兩項運動,是一項無論什麼年齡段都很適合做的運動。不僅具有娛樂性,還有很好的健身效果。
方法/步驟
跳繩:可以通過跳繩刺激到全身骨骼和肌肉。我們在跳繩是時,如果你是在搖繩,那麼你的手臂就會不停的旋轉,可以有效的緩解肩部痠痛。而跳繩能活動四肢筋骨,加速血液循環,鍛鍊反應能力,從而達到醒腦健腦的作用。
跳繩時的注意事項:
1、要準備好一個結實的跳繩。
2、選擇一片平坦空地,人群不要太多。
3、跳繩前要先活動一下手腕和腳踝等關節,以免扭傷。
4、跳繩時要選擇柔軟舒適的鞋子和寬鬆舒適的服裝。
5、儘量不要在過硬的水泥地面上運動。
踢毽:很多人不注重鍛鍊腿腳,時間久了就會出現腿腳行動不利,就會發軟。如果經常踢毽,既能鍛鍊增強肌肉、骨骼的功能,又能避免椎關節的僵化。踢毽子時,會不停的活動你的腳、腿關節,使全身部位的關節、肌肉、器官得到鍛鍊,還可以調節心肺功能,調節血液循環。如果長期踢毽會起到強身健體、延年益壽的作用。
踢毽時的注意事項:1、要選擇寬敞的空地踢毽。2踢毽前要活動好腰部和腿部關節,以免扭傷。3踢毽時要選擇柔軟舒適的鞋,寬鬆舒適的衣服,注意將鞋帶繫好,以免絆倒。4、飯前或飯後一小時內不要踢毽子。
1、要選擇寬敞的空地踢毽,這樣可以施展開。
2、踢毽時要選擇柔軟舒適的鞋,寬鬆柔軟的服裝,注意將鞋帶繫好,以免絆倒。
3、踢毽前要活動好腰部和腿部關節。以免扭傷。
4、飯前或飯後一小時內不要做踢毽運動。
注意事項
注意:跳繩和踢毽這兩項活動,在任何季節都可以進行。特別適合就坐的人群。