田徑 田徑是體育運動中最古老的運動項目。 田徑是奧林匹克運動的基石,最能體現奧林匹克"更快、更高、更強"的座右銘。 田徑也是奧運會設金牌最多的項目,因此有人用"得田徑者得天下"來形容田徑在奧運會金牌總數中所佔的位置。 A、 男子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐杆跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、十項全能、20公里競走、50公里競走、4×100米接力、4×400米接力; B、 女子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、跳遠、三級跳、撐高跳高、鉛球、鐵餅、標槍、鏈球、七項全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里競走。
方法/步驟
早上起床30分後鍛鍊. 俯臥撐3組 每組20 (練
然後慢跑30分,如果有條件可以在做引體向上3組,每組10次。
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘
注意事項
引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的鍛鍊方法,而且效果很明顯,但是你必須要堅持
肌肉不是天天練的,必須有個吸收的過程,一般肌肉休息24小時就可以,所以沒有必要天天練,一個星期練3、4次都可以,而且效果很好