便祕是我們日常生活中常見的疾病之一，便祕會使許多人尷尬，接下來廣藥立健腸道調理專家就推薦幾個調理便祕的祕方，讓你可以改善胃腸道健康，遠離便祕，立健讓你輕鬆度過這個夏天。
1、久坐者不要忍便
在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者最好不要忍便，一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便祕，最好養成起床後或早餐後排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。
排便要快，每次大概3～5分鐘。排便時儘量不要玩手機看報紙，容易分散注意力，大便不易出來，使排便時間延長，還有誘發痔瘡的可能，對於消化不好者，飯後按腸蠕動的方向順時針自我按摩20分鐘，對預防便祕的發生也有一定的作用。
2、亂服瀉藥危害多
記者走訪藥店發現，各種型別的瀉藥近期很暢銷。殊不知，很多人只圖服藥後如廁的一時之快，不僅治標不治本，甚至還會給身體帶來其他危害。
有些人還會形成對瀉藥的依賴，不吃瀉藥就不能排便。瀉藥剛開始使用時效果立竿見影，但長此以往會讓身體形成依賴性，甚至會讓腸蠕動減慢，導致便祕越來越嚴重，瀉藥的一些成分還可能損害結腸的腸腺，時間久了可能出現腺流量改變，出現了小的凸起，久而久之，就可能發生我們都不願意看到的嚴重後果，那就是癌變。
從中醫角度來說，便祕應當弄清病因，根據個人體質選擇適合的藥物。像脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因為大黃性苦寒、易傷胃氣;比如老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動功能下降，有些人還伴有氣虛等症狀，應當選用藥性溫和的藥品，而不能下猛藥，以免發生不良後果。
3、多吃粗纖維食物
預防便祕，對於久坐者來說，飲食是極為重要的。食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕，所以，在日常飲食中要多新增粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
預防便祕還應多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，並不是所有水果都能防止便祕，中醫理論說水果也有溫、熱、寒、涼之分，因此，吃水果的時候，要選擇一些潤腸、通便的，如梨、香蕉，而像蘋果、柿子這類的水果可能會加重便祕。
４、早晚補充益生元立健三清沖劑
大家除了在日常生活中養成好的生活習慣，還可以早晚各服用一杯立健三清沖劑進行腸道調理。立健是由廣藥集團生產的，大品牌，更值得信賴。立健的有效成分異麥芽低聚糖，能夠大量增殖腸道益生菌，從而促進腸道蠕動，實現自然通便。立健是通過恢復腸道原本就有的健康方式，來促進腸道蠕動，而不是靠藥物刺激(例如用番瀉葉、蘆薈、大黃等瀉藥成分刺激腸道拉瀉)，所以沒有依賴性和副作用，而且能從根本上恢復腸道的通便功能。