舞蹈提供了一個極好的鍛鍊肌肉和燃燒卡路里的機會。這是一種有趣的鍛鍊形體的方式。舞蹈鍛鍊，你會燃燒的熱量取決於多項因素，包括什麼樣的舞蹈和你怎麼做，你的舞跳得有多難或多快，多久一次，你目前的體重等。
排舞
排舞即集體舞，這在中老年人間比較流行。舞者彼此沒有任何物理接觸，也沒有必要湊齊偶數數目的男性和女性的舞蹈夥伴。體重180斤的人，一個小時可以預期燃燒大約300卡路里的熱量。較重的人會燃燒更多的熱量，而較輕的人會消耗更少的熱量。
交誼舞
交誼舞給剛開始健身鍛鍊的人提供了一個很好的鍛鍊健身機會。通過力量和耐力增加，難度更高的舞蹈可以被納入鍛鍊計劃。快速的舞蹈，如桑巴，倫巴，吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲，狐步舞，探戈。體重160斤的人在一個小時內燃燒大約200卡路里的熱量，交誼舞大約300卡路里的熱量。
肚皮舞
它是對原產於中東的舞蹈的一個感性的形式，肚皮舞提供出色的低衝擊運動，強化核心肌群。普通健身水平的人可以受益於肚皮舞。一個小時的肚皮舞體重160斤的人燃燒大約300卡路里的熱量。
拉丁舞或薩爾薩舞
拉丁美洲或薩爾薩舞步伐之快，使得這是一個很好的燃燒卡路里的鍛鍊。一個小時體重160斤的人燃燒大約300卡路里的熱量。
芭蕾舞
芭蕾舞蹈提供了一個很好的有氧運動以及力量訓練。加強腹部和背部肌肉，並能調節腿部肌肉。一個小時體重160斤的人燃燒大約320卡路里的熱量。
弗拉門戈舞
在東印度，阿拉伯和西班牙文化中流行這種舞蹈，它包括充滿活力的弗拉門戈舞的步法和優美的手臂動作。一個小時體重130斤的人燃燒大約300卡路里的熱量。