瑜伽引導詞
工具/原料
人 四肢
呼吸調整
方法/步驟
呼吸和動作方法是按照音樂的進程
準備姿勢：山立式。
1、 祈禱式：吸氣，兩手合十；呼氣，掌根低沉，雙肩下沉。
2、 展臂式：吸氣，雙手向上；呼氣，向前送髖-倒體-倒頭；吸氣，手臂帶著身體還原直立。
3、 直角式：呼氣，手臂帶著身體從最遠端向前向下到手臂身體平行於地板。
4、 站式體前屈式：吸氣，順展手臂、腰背；呼氣，摺疊髖部，兩手抱腳踝，放鬆脖子，低頭，上體貼近雙腿。
5、 理氣式：吸氣，託掌向上；呼氣，翻掌下落。
6、 單臂風吹樹式：吸氣，右腳側邁一步，與肩同寬，同時，右手託掌向上；呼氣，落右臂，手右腳。--反方向。
7、 站式腰扭轉：吸氣，兩臂側展；呼氣，屈膝，身體右轉，右手手背纏腰，左手指尖對著右肩，眼睛看向身體正後方。吸氣，轉正身體，雙腿伸直，兩臂側展；呼氣，做另一側。
8、 單腳前點跳水式：吸氣，兩臂前舉，左腳向前遠點；呼氣，屈右膝，兩膝相觸，上體向前向下，儘量貼左腿，手臂向後上翻轉。吸氣，擡頭--屈左膝，重心前移--手臂向下、前、向上帶著身體伸展直立；呼氣，重心後移，落手臂、收左腳。
9、 樹式：吸氣，屈右腿，右腳勾在左膝外側，雙手合十向上，順展身體、挺拔直立，開跨，右膝外展。
10、 反彈琵琶：呼氣，屈左膝，髖關節左出，左手拉右手，從頭後，往左下拉，眼睛順著左肩看向側下。吸氣，回到樹式。
11、 戰士二式：呼氣，右腳直接側邁一大步成右側弓步，身體對正前方，手臂側展，掌心向下，轉頭，眼睛看右手。吸氣，轉左腳側前45度，轉身體對正右腿，雙手合十向上。
12、 戰士一式：呼氣，髖關節向下，雙腳踩實地板，目光前視。（有能力，上體後仰，擡頭看雙手。）吸氣，雙手合十回到胸前，右膝稍伸展；呼氣，直接下落雙手，重心前移。
13、 金雞獨立式：吸氣，屈左腿，左手從內拉著左腳，兩大腿靠在一起，腳跟觸臀部，右臂上舉。
14、 舞蹈式：呼氣，左腳儘量向後上伸展，身體舒展挺拔。
15、 反向重複“樹式”到“舞蹈式”（戰士二式-側敬禮式：吸氣，身體對正左腿，兩手合十；呼氣，髖關節向下--上體前傾--身體左後扭轉，左肘上提，右手向上推左手，目光順左肘向上看。）
16、 三角伸展式：從金雞獨立，呼氣，右腳直接側邁雙肩寬，右腳朝側，左腳朝前，身體對正前方。吸氣，兩肩側展，掌心向下；呼氣，身體向右--向下，兩個手臂呈垂直地板的一條直線，掌心向前，轉頭看左手。吸氣，左臂帶著身體還原直立；呼氣，落手臂，轉正右腳。再吸氣，兩臂側展，左腳向側；呼氣，另一側。吸氣，還原直立；呼氣，落手臂，雙腳內外八字收回。
17、 菩提式：吸氣，右腳橫踩在左腳外側，兩手胸前合十；呼氣，手臂右繞一圈，右肘上提，左手推右手，指尖對著右耳輪，眼睛順著左肩向側下看。吸氣，頭手還原；呼氣，收回右腳，手臂下落。---另一側。
18、 行禮