中老年人怎樣鍛鍊胳膊？?

血液循環差，很容易就會導致肩頸、手臂出現水腫、肥胖，想要緊實手臂肌肉，擺脫拜拜肉，塑出優雅的肩頸線條，做以下幾個瘦手臂運動，幫你解決惱人肥胖 上身問題。

消水腫　轉肩擴胸運動

Step1站立雙腳與肩同寬，雙手平舉至胸前，左右手中指指尖碰在一起。

Step2利用肩關節力量將雙手向左右打開，打開到最大極限後再回到STEP1，重複做4次放下。

Step3雙手肘向前彎起90度，手心朝上肘關節與身體靠攏。

Step4雙手肘向外旋轉，肩膀位置保持不動，不要聳肩，儘量轉到與身體成一直線，停止2到6秒。

Step5雙手肘再向內旋轉，於腹部交叉，停止2到6秒，再重複STEP4動作4次雙手後放下。

Step6雙手抱住後腦，手肘張開，再將手肘用力往前靠攏，並重復開闔動作4次。

手指爬牆運動

Step1站立面對牆，距離約一腳掌寬，手指自然碰觸，約與腰部同高的牆面。

Step2食指和中指如同在牆面上走路般向上爬，至手肘完全伸直，腳尖抵牆，讓手、身體完全貼齊牆面，手達到自己能負荷的最高點後，2到6秒後，再回到 STEP1重複4次後換手再做，若是乳癌患者，手術摘除乳房的那一手，可多做2到8次。

彈力帶輔助增角度

Step1手握彈力帶兩邊，放在胸前高度。剛開始做時，雙手握住的彈力帶的長度可較長，讓彈力帶中間自然下垂，習慣後可逐步縮短彈力帶長度。

Step2雙手慢慢向左右兩側拉開，維持2到6秒後放鬆回到STEP1，重複做4次後雙手放下休息10秒左右。

Step3右手抓彈力帶一端，放在右肩膀上方位置，左手抓另一端放在左側髖骨附近。

Step4向對角兩側拉伸成一直線，2到6秒後回STEP3，重複4次，互換再做4次。

Step5將彈力帶放在背後，左手在下、右手在上，向對角兩側拉伸，5到10秒後放鬆，做4次，換側再做4次。