生命在於運動,無論是女性的健康還是優雅體姿,亦或是肌膚光澤都和運動息息相關。不管你是步入花季的少女,還是成天忙碌在城市之間的白領麗人,亦或是賢惠在家的好媳婦,運動都是釋放你美感最真實最有效的方式。現在開始,就在每一個活力動作中讓肌膚釋放天然美感,讓身體呈現天然美態。
第一篇:運動與減肥
運動減肥是最天然安全的減肥方法,唯一的缺點是不能馬上見效,因此其訣竅在於持之以恆和掌握新陳代謝的訣竅。
運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時。
所以每兩天運動一次( 或每週運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,再配合節食,體內多餘的脂肪就能有效燃燒掉。
如果每次運動只十五分鐘,那麼燒掉的就只是糖類,而不是脂肪;
運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的,瞬時爆發性運動,如百米跑、足球等的能源是糖類而不是脂肪,所以這類運動與減肥無關。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,所以這些運動的後段都是有氧運動。
運動的前段大約五分鐘先燒澱粉,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。
如果不配合節食,即使一小時的有氧運動,只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍然無益;節食後,一小時的有氧運動才有機會燒到體內的脂肪,這才是真正的運動減肥。
運動減肥tips:
合理搭配運動與飲食非常重要,運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動後體重不減反增。
除了節食以外,運動減肥最好配合纖體產品,促進血液迴圈,幫助抑制脂肪積聚,令線條更完美。
另外,若運動不持之以恆,當脂肪比例回彈時,臀部、大腿及手臂便可能會出現惱人的橙皮脂肪,因此要小心處理,以免影響全身美感。