眾所周知，高血壓是中風最重要的危險因素;因為高血壓常併發中風(腦卒中)，多數腦出血由高血壓引起，腦梗死的發生多與血壓升高有關。還有高血壓也是冠心病發生的主要危險因素，高血壓常常可併發冠心病，血壓升高常誘發心絞痛。另外，高血壓是心肌梗死發病的危險因素，是引發急生心肌梗死或突然死亡的“元凶”。
所以日常防治高血壓的意義非常重大。如下是專家介紹的，日常防治高血壓的小方法，希望對廣大網友有所幫助：
每天走6000步
過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。
每天儘可能多呼吸負氧離子
有三分之一的老年人死亡是由於用藥不合理，稍微有點醫學常識的人都知道，口服藥物要通過腸胃吸收、然後通過肝 髒、腎臟排出體外，因此，首先傷害了腸胃系統，所以大多數長期吃藥的人腸胃都不好，然後又傷害了肝和腎，因為肝是用來解毒的，而腎是用來排毒的。這樣就造 成了人體的吸收能力下降，廢物排洩能力下降，該進的進不來該排的排不出去，該吸收的營養吸收不了，該排洩的廢物排不出去，人體的生命力和免疫能力極速下 降，身體狀況越來越糟糕。空氣負離子(負氧離子)療法是屬於自然 療法的範疇，通過使用自然因子--負離子(負氧離子)進行治療保健，通過世界各國大醫院經過大量臨床實驗，空氣負離子(負氧離子)療法是一種無副作用的自 然療法。小粒徑負離子也叫輕離子或小離子 ，是一種等同於大自然的空氣負離子，也有資料稱其為生態級負離子。具有遷移距離遠、活性高的特點，空氣負離子按其遷移距離分為：大、中、小三種離子。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。隨著科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。負離子通過調節因惡性腫瘤引起的體內的酸鹼失衡及氧化還原狀況失衡，維持體內環境的穩定性，促進正常的細胞代謝，減輕，消除化療的不良負作用，對患者的治療非常有益。
國家重點圖書《現代物理治療學》中對空氣離子療法做出以下闡述，“血液中的正常紅細胞、膠體質點等帶負電荷，它們之間相互排斥，保持一定的距離，而病變老化的紅細胞由於電子被爭奪，帶正電荷，由於正負相吸、則將紅細胞凝聚成團。”。科學研究發現，正常血液細胞帶負電荷，維持正常的血液健康，而自由基入侵讓血細胞表面膜電位被掠奪，細胞活性喪失，引起衰老、病變，血細胞相互吸引，造成血液粘稠度上升，這就是高血壓的成因。而負氧離子，尤其是小粒徑的生態負氧離子，它更容易透過血腦屏障被人體吸收，並在人體內迅速清除自由基，並依靠自身多餘負電荷修復異常細胞，使血液重獲活性，維持血液健康，同時心功能和心肌營養不良狀況也受惠於負氧離子的還原性，冠狀動脈被擴張，血流量增加，心絞痛和高血壓的症狀會逐漸減輕。基於負氧離子強大的療養功效，人們把它形象地稱為“空氣維生素”。
不超過5克鹽
流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。戒菸限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
少喝含糖飲料
英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜
澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。
每天寫3樣讓你高興的事
有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。