足球運動員的速度突出表現在反應快、起動快、衝刺快、突然轉身和完成技術動作快等方面。—場足球比賽，運動員5—30米的衝刺跑佔80％左右。這些速度主要是對球的反應，或身體處在非正常姿勢下突然改變方向時進行的。在速度上不僅僅指的是空跑速度，而且還指有球的速度。奔跑速度對足球運動員具有重要的意義。在無球情況下和較長距離奔跑過程中，動作要領與田徑運動員基本上一致。運動員經常須急停、轉身、變向和控制球。在這種情況下，足球運動員的跑就具有頻率快、步幅稍小和重心稍低等特點。因此，通過視覺訊號的各種不同姿勢的起動、衝刺練習、結合各種動作的快速反應練習，對於發展足球運動員的速度是很重要的。
一、發展速度的練習方法
(一)各種姿勢起跑10—20米。
1．前滾翻起跑。
2．後滾翻起跑。
3．坐地起跑。
4．坐地轉身起跑。
5．俯臥起身跑。
6．後退起跑。
7．起動轉身跑。
8．半蹲起跑。
9．側身起跑。
10．跨步起跑。
11．跨步轉身起動跑。
12．全蹲起跑。
(二)原地快跑、順風跑、下坡跑等練習以增加跑的速率。
(三)30—60米全速跑和加速跑。
(四)快速曲線跑20—30米。
(五)20一40米迎面接力跑比賽。
(六)先做頂球、顛球、傳球和倒地剷球等動作，然後起跑10一20米。
(七)在快跑中看訊號(用手勢或拋球示意)，做急停、轉身、跳躍、滾翻動作和改變方向跑。
(八)全速帶球跑、變速帶球跑、兩人追搶球、快速匕前傳接球、斷球、衝刺射門和運球射門。
二、速度練習注意事項
(一)在結合球進行速度練習時，注意力應主要放在提高速度上。
(二)速度練習時，每一次練習都要用最大強度進行，間隔時間不宜過短，否則不能有效地發展速度素質。
(三)練習之間應當有積極性休息，如穿插耍球等，但時間不宜過長。
(四)速度練習應安排在課的基本部分開始，以保證隊員在精力充沛時進行。
(五)速度練習時，應多采用視覺訊號，以培養運動員擡頭觀察的習慣。
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