三大紀律是有關運動方面的需求：
1 每天要確保有氧運動30分鐘以上，可所以慢跑、快走、跳舞、游水、爬山等，但必定要接連運動，活動量到達全身發熱、輕輕氣喘的程度即可。詳細時刻不限，早上、下午或晚上均可，能堅持即是好的。
2 午飯和晚餐之後半小時內肯定不能坐下或躺下。應當從事一些溫文的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、收拾屋子等，來回走動。若是方案看電視，必定要站著看，邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的當地，站著打電話。
3 三站路以內不坐車，儘量步行；改開車上班為走路上班，車停遠一些；走路腳步要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女人大多數從事以坐姿為主的作業，作業壓力大而膂力活動量太小，因而有必要著重新增膂力活動，可是儘量將運動融入日子傍邊，防止佔用過多時刻而難以堅持。運動不只能夠新增肌肉緊實度、降低脂肪份額、改進身體線條，並且能夠放鬆身心、開暢心境，關於女人的身心安康極有裨益。此外，堅持恰當訓練也是防止反彈的最佳辦法。
八項注意則是有關飲食方面的需求：
1 不吃任何油炸食物和油膩食物。
2 餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已的狀況，回絕任何酒類。
3 早餐吃飽，正午七成飽，晚上五成飽。
4 儘量少吃白米白麵做成的食物。最佳晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等代替。
5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6 炒菜時恰當少放油，每餐都做一兩道甘旨的涼拌菜和蒸煮菜。
7 儘量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。若是必定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8 少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，防止養分缺少。
此外，因為膳食中的養分素數量降低，還主張彌補複合養分素。
這個方案能夠確保一天傍邊食物種類豐厚、養分攝入足夠，沒有任何飢餓感。瘦身者依然能夠吃到自個喜愛的東西，不用每天錙銖必較於食物種類和能量攝入。最重要的是，經過這種飲食上的調整能夠培育傑出的膳食習氣，長時間堅持下去不只能夠操控體重，並且增進安康。
飲食調整加上恰當運動，能夠讓女人的日子面目一新。瘦身而不反彈的最佳速度是每個月減重3-4斤，若是不太貪心，並不難以實現。只需依照這個方案仔細施行一個月，便會歡喜地發現，自個不只體重穩步降低，並且腰圍變細，心境愉快，整個人都變得賦有生機。如此堅持下去，後半生必將獲益無量。