導語：經期是女性減肥法寶，若能利用女性生理週期內分泌的變化進行減肥飲食，瘦身效果會事半功倍。下面愛美網小編就來介紹經期節食減肥方法，教你經期吃什麼減肥，經期減肥飲食要注意哪些要點，大家一起來了解一下吧。
首先我們要了解一下月經週期不同階段的身體特性及適合的飲食及運動事項：
第一階段生理期：
是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間女性體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差和食慾較差的時期，所以在這段時間沒必要進行任何減肥計劃。當然生理週期應該避免的事項還是要注意的，比如不能去吃生冷食品，藥多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。
第二階段濾泡期：
是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。在這個時期你可以通過運動和飲食控制來減肥。
第三階段黃體前期：
在月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以在這段時間要注意飲食控制，決不可海吃胡喝，囤積過多的熱量。
第四階段黃體後期：
月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，女人容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。這段期間也是減肥的好機會，照樣要控制好飲食和進行持續的運動哦。
如何實施經期減肥法?
女人應該瞭解自己的生理週期，根據不同的階段制定出不同的減肥計劃。當然以下小小的建議還是可以在你的減肥食譜中參考的哦。
一、少吃高熱量、高脂肪的食物
儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。
二、多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。比如蒟蒻，是打造窈窕曲線的好幫手，進食後人很有飽感，也能降低攝入的熱量，達到減肥。像鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。而蘋果含豐富鐵質，具有補血的作用，同時能促進腸胃蠕動，幫助排便。
三、多吃溫和的食物
在經期通過吃水果來減少攝入，這種減肥方法並不主張。經期應少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會：經期不小心淋雨、感冒了，月經會來得很不順暢，並可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥，經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物。
四、避免“湯、糖、躺、燙”
開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。
經期減肥按照體質區分才能更有效
血虛型體質經期減肥方法：薰臍不怕冷
專家表示，如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺，而且下半身有些水腫，體重早晚可相差1公斤，還容易四肢冰冷，連夏天都會覺得怕冷，屬於“血虛型”，需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥，也會增加血液迴圈，覺得身體沒那麼冷，但喝時下流行解便祕的玫瑰蜜棗茶就不適合。
氣滯型體質經期減肥方法：喝玫瑰花茶
月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛，經血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向“氣滯型”，大部分人都屬於這一型別。專家認為，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的迴圈，減肥時採用鍼灸也比薰臍有效。
血瘀型體質經期減肥方法：藥補食補化瘀
“血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多，有時會斷斷續續拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴脣四周還會有些黑紫顏色，可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。
寒症型體質經期減肥方法：辛辣食物驅寒
至於“寒症型”的女生，月經來前會開始感到冰冷，經血顏色深黑，身體也容易怕冷。由於身體過寒，可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰國美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了。“血虛”及“寒症”型最好都遠離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。
痰溼內阻型體質經期減肥方法：飲食要清淡
“痰溼內阻型”的女生，則是嗜吃冰冷、甜食，導致體內的溼氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體裡的痰。平日飲食最好清淡，並且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。