便祕怎麼調理
怎麼防止便祕呢?大概從飲食、運動、習慣三方面入手。飲食上多攝入膳食纖維，運動也不能懶惰，有壓力的時候記得及時排解。
調整飲食節奏
早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕鬆。其中，穀物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。
同時，別忘了要多喝水，便祕本身就是廢物堆積在腸道內，而且缺少水分變硬，導致無法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。
這裡還有一個小偏方，當出現便祕問題時，早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用，否則容易傷腸胃哦。
極端的節食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對於排毒節奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，不想便祕擾亂你的生活，那麼就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!
積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和納豆等發酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環境，改善便祕。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內有害物質，將其排出體外
蔬菜(椰菜、白蘿蔔等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等
2、不溶性膳食纖維：促進腸內蠕動，讓腸內物質增多，帶來便意
穀類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等
3、發酵食品：重整腸內環境
適度運動，讓腸道更健康
運動不足，同樣是造成便祕的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式佔大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內，同樣也會引發遲緩性便祕。
平時我們要養成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛鍊腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便祕，提高排毒力。
腹肌運動
你知道嗎，當我們排洩的時候，是需要也能用到腹部肌肉施壓來完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，腸道蠕動能力就會跟著下降。平時可以做一寫些簡單的腹部運動，加速腰腹周圍的血液迴圈，促進自律神經的作用，排毒變得更順暢。
1、躺臥在床上，頭部、背部、後腰、臀部充分伸展在床上，兩手放於身旁，雙腿屈膝稍稍相離。
2、手臂屈肘，抱著後腦，然後利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。
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便祕怎麼調理
全身運動
走路、游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等等，這些能夠活動全身的減肥運動，都能充分鍛鍊腹部肌肉，能有效地改善遲緩性便祕。如果平時工作忙碌，沒有時間多做運動，至少增加步行的機會吧，爬樓梯、提早一站下車走路，充分利用僅有的時間來排毒減肥也不錯哦!
想有效刺激腸道，促進排毒力，另一個簡單輕鬆的好方法就是做按摩。特別是在沐浴的時候，或者睡前，待全身放鬆下來按摩一下腹部，效果更佳。
腹部按摩
1、開啟左手，按照圖上的指示，從肚臍上方開始，順著大腸的形狀來做按摩，每次30次。
2、躺臥在床上，雙腿屈膝併攏，從肚臍的左下方開始，順時針輕擦一圈，再往外一週，同樣地順時針按摩一圈，按摩30次即可。
改善日常習慣，消除便祕
1、早餐後儘量上次廁所
早上醒來，是排毒的最佳時機，吃過早餐後，食物進入胃部後會發出排便的指令，讓腸道蠕動起來，如果此時能養成一個習慣，那麼這一整天身體就輕盈多了!
2、不要忍著不上廁所
現代人生活忙碌，很多時候明明人有三急，卻總是被身邊的事情纏繞，忍著補上廁所。這會令好不容易產生的便意被你一次又一次地忍下去，導致排便反射功能減弱，慢慢地你就沒有想要去上廁所的慾望，廢物就堆積起來了。
3、壓力要及時舒緩
胃部、小腸、大腸等消化器官，是受自主神經系統所控制，當你受到較大壓力時，腸內蠕動就會減弱，胃酸與腸液的分泌也減少，容易造成便祕。
無論你再怎麼忙，都抽個時間來排排毒，壓力太大了就想辦法舒緩一下，別一層一層堆積。
便祕的症狀