淑敏：楊老師您好，我從小就很愛玩、而且總是跟不務正業、很小就和不讀書的人玩在一起、我是個學生；我身邊的朋友當中、至今唯獨我一個還在讀書，好的朋友現在都在社會會上溜達著。我避免不了跟他們一夥，今年我想通了，不可以在這樣下去，我就跟他們斷了聯絡，決定努力好好讀書。可是我基礎不是很好，現在高二，我想努力加油好好讀書，可是為什麼心思就是靜不下來。每天每晚都在想些沒用的事情，我真不知道該怎麼辦！還有就是經常會想以前的男朋友，我知道現在早戀會很分神，我跟男朋友分了手，決定努力學習，可是為什麼就是做不到，我不像以前那樣出去玩，也不想以前那樣亂花錢買衣服、更不像以前那樣愛打扮了。可是我什麼都變了、就是不能好好讀書、我看人家在讀書的時候、我就深有感觸、我也想用心去讀書、可是心就是靜不下來。我有理想也有志向，我是個很有追求的人，我想要努力去實現，想我現在的狀態，我知道是不行的
楊永龍：你制定學習的目標了嗎？
淑敏：，制定學習目標？怎樣制定阿？
楊永龍：上一次你考試的總分數是多少呢
淑敏：嗯、350多。
楊永龍：那麼下一次就制定一個增加五十分的目標，然後根據自己的實際情況把這增加的分數分配各學科之中去，這樣就有了一個各科具體而明確的目標，然後根據這個目標制定出具體的學習計劃，這個計劃最好能充滿你所能利用的時間，然後就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵--或精神上的（如自我誇獎）或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，要多問自己幾個為什麼，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬於不切實際就要進行修正，屬於沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法不僅會排擠你學習容易分神的毛病，而且還能激發自己的心智而不懈的努力學習，久而久之就會養成良好的學習習慣。
淑敏：嗯。好的、謝謝，我學習容易分神怎麼辦？
楊永龍：向老師、同學以及父母宣佈自己的學習目標及計劃，就會覺得老師同學的眼睛在監督你，促使你把注意力轉移到學習之上來。
淑敏：不行啊。我不想讓他們再一次對我失望。我以前也這樣過，可是每次我的話都說的好漂亮。卻從未拿出成績給他們看。
楊永龍：在學習、生活中，經常會碰到一些吸引和擾亂人的心思的事情，這就需要學會自我控制，首先完成目前的任務，然後去從事那些無關緊要的事，久而久之就會養成一種良好的習慣。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。只要你做到了這些，那麼我相信經過你自己切實的努力肯定會讓分身的毛病無立錐之地的
淑敏：嗯。自控能力，我自治能力真的好差、最容易被身邊的人影響了。楊老師、你的意思是叫我慢慢的把你說的這些形成習慣對吧？
楊永龍：學習的關鍵是迴歸課本，把要考課的科目的課本讀精讀透，只要你把課本讀熟讀精、吃透課本，把課本之上基本概念、基本規律、基本公式、基本實驗弄清弄懂，併力爭把課本上的知識點、關鍵點（要點、重點、難點）分解而形成自己的知識結構體系，達到加深理解記憶，靈活運用的水準，那麼您的成績就一定會得到提高的
有人說“課本是複習之本，無本複習如無土栽培，什麼收穫也沒有”。這就是說考試所要考的所有知識點都在課本里，考試的題目只是課本上的要點、重點、難點和知識點翻新和運用，所以我們在學習的過程中要扎進課本，知識點與知識點之間的聯絡縱橫向串連起來，達到加深理解記憶，靈活熟練地運用的水準。什麼時候都要做到以課本為本，梳理知識，理清脈絡，尋找規律，用一根線把各單元和章節的知識串聯起來，形成知識綱要或網路。
淑敏：嗯、我努力去試試！
楊永龍：堅信自己，經過努力，一定會取得成功。心理學上有一個“自證預言”的定理，它是說，當一個人堅信某件事要發生的時候，我們就會主動的去尋找和發現符合自己所期望的正面資訊，而不斷獲得的正面資訊又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切也就會在我們堅實的行動之中如期而來。
淑敏：我會努力的，我要向前看齊。謝謝老師！