心理研究發現，用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，能有助於培養肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。我們來解析一下這套減肥心理操，大家不妨試著做一做。
1獨食法
原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。他們可以監督你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議：去減肥沙龍裡找志同道合者，互相促進。
心理解碼：
群體助長是指群體成員在場或群體成員在一起從事同樣的活動時，個體活動效率提高，使個體活動出現增量或增質的現象。這稱為“共同行為者效應”。
2走神法
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
可以採取多種進食方法。
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。
心理解碼：
思維遊離也可能通常利大於弊。不專注於“吃”， 用其他的形象、氣味，分散對食物的想像，用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
3刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
心理解碼：
運用厭惡療法將某些不愉快的刺激通過直接作用或間接想象，與肥胖者需改變的行為症狀聯絡起來，形成一個新的條件反射，用來對抗原有的不良行為，使其最終因感到厭惡而放棄這種行為。進而最終消除這種不良行為。
4獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但千萬別往嘴裡獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
心理解碼：
標記獎勵法又稱代幣券法，此療法根據操作性條件反射的原理，用獎勵的方法強化所期望的行為，從而塑造新的行為。 也可以通過滿足內心除食物以外的其他渴望，來獎勵自己對飲食的管控行為。
5定餐法
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
心理解碼：
取消一些會增加食慾的額外刺激，形成進食的單調氣氛。比如獨處或固定地方就餐，來增加節食行為出現的頻率。只有當我們越來越有辦法控制對食物的攝取時，減肥才不再只是神話。當然除了對飲食的節制外，適量的運動也是必不可少的。