充足的睡眠是我們工作，生活的動力源泉。近年來，隨著生活節奏加快，人們的生活壓力加大，睡眠質量下降的人群大有人在，並且失眠人群則越來越多。今天，我來向大家推薦一些日常中改善睡眠的幾個好方法，希望對大家有幫助。
工具/原料
牛奶
浴池
方法/步驟
食物很重要
晚飯儘量不要吃得太飽，以免增加胃的負擔，影響睡眠質量。同時，建議喝杯牛奶。晚上的牛奶，不僅極易於蓋的吸收，而且本身含有色氨酸，對人體有催眠作用，可改善睡眠質量，可謂兩全其美。
睡前熱水澡
睡前泡泡腳，洗個熱水澡都可以使身心放鬆，身體發熱。而人在體溫低的時候很容易睡著。所以睡覺前兩三個小時時洗澡，體溫升高，而睡覺的時候體溫也降了很多，利於睡眠。
個人睡眠習慣有影響
人每天的睡眠時間答題時固定的，午睡和晚睡存在著此消彼長的關係。因此，儘量避免午睡，或者午睡時間過長。同時儘量克服經常打盹兒的習慣。這樣，才能給晚上留有充分的睡眠時間，晚上睏意也會加大，更利於睡眠。
科學的睡眠姿勢
.睡眠時儘量避免左側臥，而選擇右側臥,因為左側離心臟的位置更近，所以右側臥，可預防血液不迴圈的風險，更好的保護肝臟。
睡眠時間很重要
晚上是人體機能的調整和休息時間，而人類總是或多或少受生物鐘的支配。人的合理睡眠時間應該是10點。如果很難辦到的話，可以適度推遲。但如果過了12點以後再睡覺，對於睡眠質量不好的人來說，錯過這個黃金睡眠時間，真的很難入睡了。
注意事項
切記飲用濃茶，酒，咖啡等飲料，達不到睡眠的效果
洗澡的時候一定要在睡覺前三個小時左右。