太極拳內勁雖然靠的是“苦練”，而其更重要的是太極拳的“運作”。動，皆要輕靈自然，以心運氣，以氣運身，凡動作皆合法度，無過不及，不貪不欠，動靜開合，中正平穩。太極一啟動，渾身一氣，如輪子之圓活，轉換旋轉無不隨勢應變，其動作特別的完美，特別的和諧自然，纏綿繾綣，形神不離，悱惻互依，勁斷意不斷，意斷神相連，內外相合，上下相隨。“溟溟混沌，窺窟莫測”。太極者神氣互感，竟會勢靈，手隨勢而運形，身遂升降而起伏。總之無有凹凸，無有缺陷，無隙可乘。不能明確其中奧祕，這樣就如：“久難運化，堂室難窺”的了。
方法/步驟
運襠
練太極拳功夫主要的就是練“襠”。尤其趙堡太極拳襠是內勁的關鍵。太極拳活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧祕，難以練成太極功夫。所以學練趙堡太極拳主要練的是運襠。“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳，其重要程度由此可見。為了使練太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，餘練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。練趙堡太極拳如何“運襠”不可不知太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，洩於活機，亦非高人之所為也。
鬆柔
太極拳是以柔克剛，用意不用力。鬆柔是太極拳的根本，離開了鬆柔就不算是內家拳。不管是哪一個門派都崇尚鬆柔。有人說太極拳要練三年鬆柔功夫。其實練拳之“至柔”、“至鬆”是長期追求的方法，越鬆柔，內勁的質量越高。鬆柔的功夫越高，太極拳的含金量也越高，這是成正比的。所以每派太極拳門內都有掌握鬆柔的訣竅，都積累了不少的經驗。關於鬆柔的方法，門內都有詳細的介紹，基本上從兩方面著手。第一是“神鬆”，也即是從思想放鬆，心神寧靜，所謂神舒體靜，《 問·上古天真論》曰：“恬淡虛無”。恬者，內無所蓄，淡者，外無所遂，虛無者，虛極靜篤，臻於自然。即摒棄雜念，寧靜淡泊，暢遂情志，愉悅平和。第二是“形”鬆。要求四大節八小結具放鬆。身手步眼無處不鬆柔而合於自然，一切動作都要輕靈、柔和。起手陰陽，左旋右轉，輕如飛燕，柔若軟綿，如芭蕾舞姿之輕盈，或如魚貫之流暢。
練太極拳不可不柔，只有鬆得盡柔如綿，方顯太極之功夫。楊式太極有綿拳之稱。所謂“綿裡藏針”即此意也，極柔軟，極堅剛。