尊敬的楊教授:
您好!十分高興能收到您的回信!!!
本來我對此是不抱多大的希望,然而……真的感激您的一字千金的承諾,不厭其煩的耐心,衷心誠摯的責任心……
的確,我覺得您的建議很中肯與科學,能使我有效率的複習,真的很感激您。
作為一名高四學生,心理壓力是可想而知.這兒就還有一個問題:我失眠的時間長達4年了,也不是為學習而緊張憂慮,就是一時睡不著,晚上1、2點鐘是家常便飯,醫生說我患有神經衰弱症,但,吃藥,仍無效,還希望您能幫助我……
最後,我衷心的向您表示感謝!我將以優異的高考成績向您彙報!——小杰
小杰:
您好!您所反映的神經衰弱症是長期的精神壓抑、心情不愉快而導致的,您的心理壓力從上高中之日起就產生了——“我失眠的時間長達4年了”就是例證,這一症狀的出現在很大程度上,與您的中考或進入高中之後學習受挫、遭遇困難和障礙以及考試失利有關。
對此您不妨自我反思一下,自己是否自卑——自認為低人一等,不相信自己的能力和價值,當自己的願望未能實現時常常為自己臨陣退卻、錯失良機而陷入深深的自責或責怪他人的內心衝突之中;是否給自己訂立了許多條條框框,認為自己必須服從這些條框,否則就會產生緊張、焦慮、自責等消極情緒;是否在“魚與熊掌可否兼得”上思來想去,總希望二者能夠兼得。
通過以上三個方面的反思及檢查,您就可以找到自己內心衝突的根源。在認識到自己內心矛盾衝突的來源之後,您就可以有針對性地進行自我調節了。上面我讓您反思的三點,都是由您自己造成的。
雖然我們的身體在受環境的制約,但是我們的心理是完全自由的。我們的命運掌握在我們自己的手中,只要踏踏實實地努力,成功的大門就永遠向我們敞開著。您睡不著的原因是您剝奪了自己的心理自由空間。解鈴還須繫鈴人,要想戰勝這種病症,給自己留有自由的心理空間就顯得非常重要。
首先承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
其次,不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向您而與您相擁。
最後,允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消雲散。以上的反思和認識有助於您失眠症狀的緩解,您不妨試試看。下面給您提供幾點輔助的方法:
1、參加體育運動法:每天課外活動時間參加跑,或進行球類活動不少於40分鐘
2、放鬆練習法:
①深呼吸放鬆法。深度呼吸放鬆可有效地解除疲乏感、頭痛、頭暈等症狀,促進入睡時間。深度呼吸訓練的方法很多。最簡單的訓練程式是:長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球,您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然後,輕輕地、慢慢地將氣撥出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,您數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,您的腦子裡便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然後以同樣的方法呼氣。希望您每天堅持練習兩次,每次4~10分鐘。若能像日常的洗臉、刷牙一樣成為習慣,您就可以在最需要的時候不假思索地使用它。
②想象放鬆法。想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的,您要儘量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,餘輝相映,您踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令您心曠神怡,您此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕鬆舒坦。每天用5~6分鐘進行練習,但不能沉湎其中以至於耗費時間和精力。
③漸進性的肌肉放鬆訓練。人的情緒狀態與肌肉活動之間有著密切聯絡。在神經系統的作用下,情緒和肌肉存在著互為因果的關係。當情緒緊張時,會使肌肉緊繃。而繃緊的肌肉又會通過神經系統的作用導致情緒的緊張。如能主動地使肌肉放鬆,便會使緊張的情緒得到緩解。此訓練要求患者在安靜的狀態下,想象出一幅記憶清晰、令人鬆弛和愉快的自然風景畫。同時進行自我暗示,逐漸放鬆全身的每一塊肌肉。訓練的要領是,先使身體某一部位的肌肉繃緊(如緊握拳頭),並體會一下緊張的感覺,持續10秒鐘左右,然後放鬆,再體會一下放鬆的感覺。此方法若一次達不到平靜情緒的效果,可再做一次。經過一段時間的練習後,會使人在短時間內進入全身放鬆的狀態,以達到自我調節緊張情緒的目的。
3、催眠療法:此時可進行催眠療法——閉上雙眼,進行催眠,“我躺在床上非常舒服……我似乎難以入睡……不過沒有問題……我現在開始做腹式呼吸……呼吸很輕鬆……我的雜念開始消失了……我的心情平靜了……我的眼皮非常沉重……似乎擡不起來了……手臂很沉,不想擡了……也擡不起來了……我的心情十分平靜……我困了……我該睡了……我能愉快地睡著……我輕鬆地飄浮在雲朵上……明早醒來,我的心中會非常舒服和快樂……雲朵載著我……我很輕很輕……”
以上方法能多您有所幫助,最後提醒您一句:神經衰弱症的治療不能單靠藥物,而主要應靠患者自己的勇氣和毅力進行自我心理治療。您的朋友楊永龍相信您一定會取得成功的!