頭頸部按摩手法：[1]自我按摩法?

上班族頸部長時間處於一個姿勢，久而久之就會導致頸部不適和頸部痠痛，但是由於上班環境的限制又不能進行大幅度的活動，這是導致很多年輕上班一族明知道長時間伏案工作會加大患頸椎病，但卻不知道該怎麼改變這種情況，那麼今天我們就來談一下關於長期伏案工作的上班一族的頸部按摩手法，這些按摩手法超級簡單但是效果確實超級明顯。

方法/步驟

縮頸

兩個肩膀慢慢緊縮，將頸部稍後仰，儘量把頸部縮短，反覆2分鐘左右。

伸頸

兩個肩膀下沉，頭向前屈，儘量把頸部伸長，反覆2分鐘左右。

雙肩旋轉:

兩個肩膀同時做前、上、後、下旋轉運動，但是兩上肢不動，頸部做相應伸縮，正反各10圈左右。

動頸

根據個人的實際情況，做頭部前屈、後伸、各項側屈、旋鈕活動幾分鐘，這個頸部按摩手法可能已經是大家經常做得來了，很簡單吧。

扒頸

兩手四指從頸後同側扒揉頸後，再用單手分別從頸後扒揉對側頸肌各1分鐘。