怎麼吃才能讓腿更修長更勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。在此，有哪些營養素是美腿不可缺的，營養師向你提供１４種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
首先，讓我們來看看哪些營養元素具有美腿功效：
1、維生素Ａ
缺少維生素Ａ的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2、維生素Ｅ
維生素Ｅ可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最遠的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有１公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質！
5、維生素B群
雙腿經常疲勞，維生素B１可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維生素B１的消耗量特別多。維生素B２能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維生素B２。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌可促進維生素B２、B６的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
根據美腿的特點及營養補充的要求，營養師推薦以下食物：
1、海苔
維生素Ａ、B１、B２海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維生素Ｅ、B１、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆
它裡頭的“石礆酸”成份，可令腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉食，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉食。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
7、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、蛋
蛋裡維生素Ａ，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B２則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B１都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味！
10、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋薰請學大力水手多吃菠菜！
12、花生
花生有“維生素B２國王”的雅稱，有豐富的維生素B２，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃
獼猴桃的維生素Ｃ很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、番茄
它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
每個人腿部肥胖的原因不一樣，對食物屬性的適應性也不同，所以，想要瘦腿的女性應針對自己肥胖的原因並結合自己身體體質，在控制總熱量，保證營養的前提下，儘量選用以上食物，並配合適度的腿部運動及相關美體產品的護理，長期堅持，相信一定會擁有美人美腿。