滑鼠手的自診方法
因使用滑鼠而致的上肢不適稱之為滑鼠手。
自診滑鼠手的方法:
手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛。
手部刺痛,麻木。
握力和手部各部位協同工作能力降低。
夜間疼痛。
疼痛可以遷延到胳膊,上背,肩脖。
防滑鼠手需注意:
1、避免冷水洗手 長時間使用完電腦之後,應該養成用溫水洗手的習慣,利用溫熱的水流達到按摩的效果,有一定舒緩手部疲勞的作用。儘量避免使用冷水,同時要適當的活動一下手部,可以自行按摩。
2、轉動手腕 當感覺到手腕疲勞、有刺痛感的時候,就可以適當的做一些手部運動,以緩解疼痛。例如轉動手腕,輕輕的轉動手腕2分鐘左右,即可得到運動所有的腕肌肉,恢復血液迴圈,並且消除手腕的彎曲姿勢的作用。
3、擡起手臂
將手臂擡起高過頭部,然後一邊旋轉手臂一邊轉動手腕,這個動作可以同時幫助肩膀、頸部、上背調整位置,並且達到一定的紓解壓力和張力的作用。另外,休息的時候要將手擡高,以桌面支撐手肘,或者將手肘靠在椅把手上,保持手向上的姿勢,這個動作是最有益的休息姿勢。
4、扭扭脖子
工作一段時間之後,可以暫停工作,稍微休息片刻,將手擺放在桌面上,轉動頭部2分鐘,往前以及往後彎勃起,用頭點兩肩,扭動一下脖子,看看左肩,看看右肩。 3、藥酒搽患處
以地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克為材料,研成細粉之後,加入米酒,浸泡2周的時間,然後用製成的藥酒外塗患處,以局部發熱為宜,可以達到活血消腫的作用。
5、多吃蔬菜(飲食)
日常生活飲食中應該多吃新鮮的蔬菜,例如油菜、青菜、芹菜等,另外富含蛋白質、鈣質的食物也應該適量的攝取,例如瘦肉、雞蛋、雞肉、豆製品等。
、多吃水果 新鮮的水果也應多吃,以補充足夠的維生素和均衡營養。 最後,提醒各位上班族患上“滑鼠手”之後應該注意保養手腕,使用工具的時候不要將壓力集中在手腕的基部,儘量食用手肘和肩膀,同時不要長時間的使用電腦,保證雙手有休息和恢復的時間,以上所介紹的區域性運動應該堅持練習。
6、定時運動
養成每天定時運動的習慣,及時鬆弛所有痠痛的肌肉,就算沒有感覺到疼痛的感覺,依然要堅持多做以上的區域性運動,緩解肌肉的疲勞,每天工作空隙的時間就可以多練習。