便祕 越來越普遍也越來越受到大家的關注，如果不幸患上了便祕 應該吃些什麼並做些什麼才能有效緩解便祕呢？
工具/原料
利便祕食物
方法/步驟
多吃芹菜、韭菜和菠菜等含纖維素多的蔬菜以及新鮮的水果。
每週吃一兩次紅燒肉，可減少人體糞便與腸道的摩擦力。
起床後喝一杯溫水、三餐前可以喝點湯或喝些溫水，保證每天喝3500ml左右的水，
要適量的喝些蜂蜜水，此外，大棗，芝麻和胡桃等也有潤肺通便的作用。
增加活動量，以便加強身體的新陳代謝，改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，這對保持大便通暢將十分有利。
注意事項
堅持 一定有效
芹菜等都是好菜哦