子彈肌——為馬甲線裝上彈夾去獵豔！?

腹肌、胸肌已經被開發的差不多了，一個名為“子彈肌”的特殊部位又一次成了腐女們追捧的物件。

子彈肌學名前鋸肌

地理位置：

上面部分附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸

中間部分附著在第二和第三肋骨上

下面部分附著在第四、五、六、七、八肋骨上

由於子彈肌特殊的地理位置，幾乎是沒有專門訓練他的動作，而且子彈肌對於體脂的要求極高，所以在訓練前首先請減脂。基本所有訓練上肢或是訓練腹外斜肌的動作都能訓練到子彈肌。

工具/原料

啞鈴

健身墊

方法/步驟

啞鈴交替推肩

啞鈴置於胸部上方鎖骨的位置。肘關節伸直將啞鈴豎直向上推，手臂靠近耳朵，到最高點略停頓後交替換手。

腹斜肌仰臥起坐

開始側躺在地面，一手枕頭，一手撐地。用半個腹部和腹斜肌的力量同時擡起上半身和腿部，身體呈V字形，儘可能肘部碰到膝蓋。

對側軀幹扭轉

四肢跪姿觸地，膝蓋離地約一拳距離。扭轉軀幹，單腿向上伸直膝關節，對側手掌儘可能去觸碰腳趾。另一條腿全腳掌著地，用以穩定身體平衡。恢復到起始姿勢後迴圈另一側動作。

注意事項

由於子彈肌處於身體較隱蔽的部位，需要靠短時間訓練而成幾乎是不可能的，不過既然他的殺傷力那麼大，何不給自己的馬甲線裝上彈夾，一起去獵豔！