很多女生因為肥胖，身上脂肪積累較多，平時又不喜歡運動，那麼，辦健身卡用錢來逼著自己去運動成為了大家的一種選擇，那麼女生到了健身房後要先怎麼做呢？能做什麼呢？怎麼才能堅持下去呢。
工具/原料
舒適的運動鞋
速幹褲
運動上衣
防震背心
運動手套
適合自己的啞鈴，健身房都是2.5kg以上的，不一定適合所有
方法/步驟
整裝待發，首先，健身前，準備好一切健身必備裝置，確保你在健身過程中身體舒適且不會受到傷害，那麼我在這裡就要提醒女孩子們了，防震吸汗的運動背心自然是必不可少的。
分類總結，然後呢，就是訓練計劃，如果你報了私人教練，那就不用說了，好好跟著教練就好了，他會告訴你每一步都應該幹什麼。那麼我在這裡說一下，要是沒有報私教的怎麼辦？辦了健身卡以後，就會有教練給你講解一些基礎知識，給你做體能測試什麼的，這個時候就應該好好的聽，用心地記。其實說來說去還是，人體的肌肉分為幾大肌肉群，每天要集中訓練一處。那麼這個時候你就應該先上網瞭解人體的肌肉組成，那麼你在健身房的前幾天的任務就是了解健身房的這些器械都是幹什麼的，進行分類。
訓練原理，人體主要肌群有7部分，分別為腿部肌群，胸部肌群，背部肌群，腹部肌群，肩部肌群，肱三頭肌，肱二頭肌。研究好器械都針對哪裡的肌肉群后，接下來制定計劃，假設一週去健身房4次，那麼就可以鍛鍊四個部位，那麼兩週就能形成一個迴圈。
合理有序，一個簡單的訓練計劃設計好後，我們再對每一天的訓練做具體安排。進入健身房後，換好裝備，首先熱身，在網上找一套熱身教學視訊，或者文字教學，10-20分鐘左右拉伸熱身，然後再跑步機上走20分鐘熱身，使全身的細胞都活躍起來。開始針對性訓練，比如對胸部肌肉群進行相應器械的訓練或者是做一些徒手啞鈴，這些你都可以問巡場的教練。器械做完還可以去做一些有氧運動，在跑步機上跑（8km/h建議）或走（6km/h建議）30分鐘以上，若是膝蓋有傷不宜在跑步機上長時間，建議可以跑橢圓機。
堅持就是勝利，健身最好有個伴兒，這樣可以互相鼓勵，注意最好找和自身身體素質差不多的，這樣你們可以完全同步，節省時間，又能更好的堅持下去。
注意事項
健身時，注意，注意力一定要記住，避免發生不必要的傷害。
最好準備一瓶溫水，及時補充水分，不過是少量。
根據個人情況適當調節