健美運動是一項以發達肌肉、增長體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動專案。它不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育和美育融為一體。
步驟/方法
平臥舉
仰臥長凳將槓鈴放在乳頭上方將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落(見圖Ⅰ-9-5)。
圖Ⅰ-9-5
上斜臥舉
頭朝上斜臥長凳30°~45°,兩手正握槓鈴置於胸部上方。把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止1秒鐘，慢慢下落徐徐至原位(見圖Ⅰ-9-6)。
圖Ⅰ-9-6
下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳, 兩手正握槓鈴置於胸部下方。把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位（見圖Ⅰ-9-7) 。
圖Ⅰ-9-7
仰臥飛鳥
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止1秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置（見圖Ⅰ-9-8)。
圖Ⅰ-9-8
臥式直臂上拉
仰臥長凳上, 兩手正握啞鈴或槓鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。 兩臂保持平伸，將把啞鈴或槓鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止1秒鐘，讓胸大肌儘量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。