泡溫泉、蒸桑拿是很多人休閒度假的理想放鬆方式,不但可以緩解整日工作的疲勞,還能最大限度調節身體機能,排解身體毒素垃圾。但是很多人卻不知道泡溫泉蒸桑拿的正確方法和注意事項,導致損傷身體的後果。
工具/原料
飲用水和適量食物
步驟一 準備工作
1、確保飲食充足
無論是泡溫泉還是蒸桑拿,都需要保證肚子至少8分飽的狀態。不僅僅是因為需要體力供應,更重要的是泡溫泉和蒸桑拿都會虛耗人體大量能量,如果不吃飽,就會造成眩暈、嘔吐等症狀。
2、確保身體狀況良好
在泡溫泉和蒸桑拿的過程中,需要人體保持一定的身體機能,除了飲食的供給,還有就是調整自己的身體狀況。比如,不可飲酒、不可過度疲勞、或者身體虛弱。保證一個良好的身體狀況,才能保證泡湯和蒸汗的安全性。
3、確保神志清醒
泡溫泉和蒸桑拿都會使人處於一種溫度極高的環境,如果人體神志不清,萎靡不振,會造成身體軟弱,大腦負壓過大,嚴重的還會危及生命。
步驟二 泡溫泉技巧及注意事項
1、選擇合適自己的水溫
根據專家的調查,人體泡湯的最佳水溫不宜超過45℃,因為高溫會加速身體血液循環,身體膨脹,如果溫度過高,有可能殺死細胞,灼傷皮膚和身體。
2、適當活動身體
在泡湯過程中,可以適當進行運動,比如活動一下手臂,擺動一下腿部,避免長期坐姿導致的身體麻木。
3、切勿嬉戲打鬧
溫泉中的水溫一般都較高,人體泡在其中其實很消耗體力,如果在溫泉中嬉戲打鬧,很容易造成身體透支,四肢乏力,從而導致沉水的危險。
4、經期切勿泡湯
女性朋友需要注意一點,如果處於週期內,最好不要前往泡湯,一個是溫泉中可能滋生很多細菌,再一個就是溫泉中水溫較高,容易損傷女性身體。
5、勿將拖鞋帶入泉水
拖鞋是泡湯過程中經常用到的,通常情況下,泡湯時,拖鞋應該放於池旁,切不可帶入泉水中,以免劃傷他人身體。
步驟三 蒸桑拿技巧及注意事項
1、選擇合適的溫度
蒸桑拿的過程其實就是身體自身排毒的過程,如果溫度過高,會導致身體體表溫度上升,燙傷皮膚,甚至有可能造成人員暈厥等危險。
2、合理控制桑拿時間
人體長期處於高溫中,勢必傷害身體,影響人體健康,所以通常情況下,蒸桑拿的時間控制在5-15分鐘為宜,既可以排出身體中雜物,也可以保證身體的各項機能。
3、適當補充水分
蒸桑拿的過程,其實就是人體水分攜帶雜誌贓物排出體外的過程,因此,蒸桑拿的過程中會耗損人體大量水分,導致人體脫水。在蒸桑拿的過程中,最好準備一定量的水,適當補充水分。
4、蒸完冷水清洗
蒸桑拿就是為了排除毒素,經過高溫蒸汗以後,如果用熱水清洗,會導致身體裡的雜物無法順利被排出,阻塞毛孔。因此,蒸完桑拿應該用冷水進行清洗,有助於皮膚排毒。
5、切勿塗抹化妝品
化妝品是女性朋友愛美必備,如果蒸桑拿的時候塗抹了化妝品,化妝品就會覆蓋在人體表面,阻塞毛孔,影響人體排毒。
6、老人不宜蒸桑拿
老年人的身體各項機能都處於低值狀態,蒸桑拿又會虛耗體能,耗損人體水分,老年人無法正常抵抗,就會造成危險,所以不推薦老年人蒸桑拿。
7、年輕人少蒸桑拿
作為年輕人,蒸桑拿固然可以調養身體,助於身體排毒,可以長期處於高溫、虛耗的狀態,勢必影響年輕人的身體機能。因此,年輕人應當儘量控制蒸桑拿的次數。
注意事項
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