社會飛速發展而人們的睡眠質量卻日益下降,很多人藉助藥物睡眠,但產生了藥物依賴使自己的健康狀況越來越嚴重。今天小編和大家一起討論下,失眠的幾種常見原因,以及如何引導自己入睡,擁有一個良好的睡眠,白天精神飽滿,晚上安然入睡
方法/步驟
心理因素,最近幾天發生了很嚴重的事故,如親人過世,失戀,事業,和別人鬧矛盾,心理不平衡等,由於白天不能解決,所以一直影響到晚上。這是“日有所思,夜有所夢”的寫照。
環境因素,比如剛剛搬家或到一個不熟悉的地方,內心存在不安全的因素,導致影響睡眠。這和人的警覺性有關,是防禦危險的本性。這種情況只要熟悉幾天,不安的情緒就會緩解。睡眠也會好起來。
作息時間紊亂,這是現代職業人員失眠的主要因素,經常性的加班,熬夜,打亂生活規律,人體生物鐘無法接到睡覺的固定信號。
睡前飲食,主要是吃的過飽,使得腸胃一直在工作,無法得到有效的休整,
睡前飲用不當,比如睡前喝濃茶,咖啡等醒腦,明目的飲品,這使得大腦一直處於興奮的狀態,無法放鬆。
健康因素,比如頭疼,便祕,身體瘙癢,呼吸不暢,或有抑鬱症等。
方法/步驟2
聽輕鬆愉悅的音樂,有節奏的音樂能誘導大腦放鬆,創造一個良好的睡眠環境。
看文學作品,內容不要精彩,有些晦澀難懂,意境很深的作品能引起人的睡意
睡前學會放鬆,如去室外散散步,但不宜做劇烈運動,否則適得其反。
睡前飲用一杯牛奶,牛奶中含有的類似嗎啡的物質具有鎮定安神的功效,加糖效果更佳。
調整作息時間,是作息規律正常化是長久解決睡眠問題的根本辦法,也是最科學有效的方法。
注意事項
作息時間要規律。
晚上失眠,白天一定得補覺