導致失眠的原因以及如何引導入睡?

社會飛速發展而人們的睡眠質量卻日益下降，很多人藉助藥物睡眠，但產生了藥物依賴使自己的健康狀況越來越嚴重。今天小編和大家一起討論下，失眠的幾種常見原因，以及如何引導自己入睡，擁有一個良好的睡眠，白天精神飽滿，晚上安然入睡

方法/步驟

心理因素，最近幾天發生了很嚴重的事故，如親人過世，失戀，事業，和別人鬧矛盾，心理不平衡等，由於白天不能解決，所以一直影響到晚上。這是“日有所思，夜有所夢”的寫照。

環境因素，比如剛剛搬家或到一個不熟悉的地方，內心存在不安全的因素，導致影響睡眠。這和人的警覺性有關，是防禦危險的本性。這種情況只要熟悉幾天，不安的情緒就會緩解。睡眠也會好起來。

作息時間紊亂，這是現代職業人員失眠的主要因素，經常性的加班，熬夜，打亂生活規律，人體生物鐘無法接到睡覺的固定信號。

睡前飲食，主要是吃的過飽，使得腸胃一直在工作，無法得到有效的休整，

睡前飲用不當，比如睡前喝濃茶，咖啡等醒腦，明目的飲品，這使得大腦一直處於興奮的狀態，無法放鬆。

健康因素，比如頭疼，便祕，身體瘙癢，呼吸不暢，或有抑鬱症等。

方法/步驟2

聽輕鬆愉悅的音樂，有節奏的音樂能誘導大腦放鬆，創造一個良好的睡眠環境。

看文學作品，內容不要精彩，有些晦澀難懂，意境很深的作品能引起人的睡意

睡前學會放鬆，如去室外散散步，但不宜做劇烈運動，否則適得其反。

睡前飲用一杯牛奶，牛奶中含有的類似嗎啡的物質具有鎮定安神的功效，加糖效果更佳。

調整作息時間，是作息規律正常化是長久解決睡眠問題的根本辦法，也是最科學有效的方法。

注意事項

作息時間要規律。

晚上失眠，白天一定得補覺